Wie messe ich Körperfett?
Körperfett kann einfach als den Prozentsatz des Fetts definiert werden, den der Körper enthält. Während eine bestimmte Menge an Körperfett für die normale Körperfunktion wesentlich ist, führt zu viel Körperfett zu einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ -2 -Diabetes und Herzprobleme. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Körperfett zu messen, von ziemlich High -Tech bis sehr einfach.
Der Body Mass Index (BMI) ist ein besseres Maß für das Körperfett als eine Standard -Badezimmerskala, da das Gewicht zu Höhenverhältnis berücksichtigt wird. Ein BMI von weniger als 18,5 ist untergewichtig, 18,5 bis 24,9 sind normal, 25 bis 29,9 sind übergewichtig und über 30 sind fettleibig. Ein potenzielles Problem mit BMI ist, dass es dazu neigt, das Körperfett von Menschen mit viel Muskelmasse wie olympischen Athleten zu überschätzen und das Körperfett von Menschen, die Muskelmasse verloren haben, wie ältere Menschen, zu unterschätzen. Trotz dieser Ausnahmen wird BMI jedoch als genaue Einschätzung von Körperfett bei den meisten Menschen angesehen.
Taillenumfang ist eine Methode zur Messung des Körperfetts durch die Bestimmung der abdominalen Fettleibigkeit einer Person. Bei dieser einfachen Methode wird ein Bandmaß auf der Taille auf der Ebene des Nabels umwickelt und der Umfang aufgezeichnet. Ein Umfang von mehr als 40 Zoll bei Männern oder 35 Zoll bei Frauen ist mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verbunden.
Körperfettsättung sind eine beliebte Methode zur Messung von Prozent Körperfett und sind in den meisten Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs erhältlich. Diese Bremssättel messen die Menge an subkutanem Fett oder Fett unter der Haut an verschiedenen Stellen im gesamten Körper, einschließlich der Rückseite der Arme und des Bauches. Grundsätzlich wird die Haut eingeklemmt und die Kiefer des Bremssattels die Dicke der Fettschicht messen. Diese Werte werden dann in eine Gleichung eingefügt, um den Gesamtprozentsatz des Körperfetts zu bestimmen.
Die Körperfettskala verwendet die Methode von BioelecTrical Impedance Analysis (BIA) zur Messung des Körperfetts. Eine kleine und sichere Menge an elektrischem Strom wird durch den Körper geleitet und die Menge an Widerstand gegen den Strom wird gemessen. Aufgrund der Tatsache, dass das Signal schnell durch Muskeln fließt, aber durch Fettgewebe langsamer ist, spiegelt das Maß für den Widerstand den Prozentsatz des Körperfetts wider.
hydrostatisches Wiegen oder Unterwasserwägen basiert auf dem Konzept, dass Fett leichter ist als Wasser, so dass jemand mit höherem Körperfett weniger unter Wasser wiegt als jemand mit niedrigerem Körperfett. Dieser Prozess beinhaltet das Sitzen auf einer Skala in einem Wassertank und das Blasen der gesamten Luft aus der Lunge, um eine Unterwassergewichtsmessung zu erhalten. Das prozentuale Körperfett wird berechnet, indem das Unterwassergewicht mit dem Gewicht außerhalb des Wassers verglichen wird.
Die genaueste Methode zur Messung des Körperfetts ist ein Röntgenabsorptiometrie-Scan (Doppelergie-Röntgenabsorptiometrie). Dies ist eine geringe Röntgenstrahlung mit niedriger Strahlung und Ganzkörper, die häufig zum Screening auf Osteoporose verwendet wird. Ein Dexa -Scan kann eine gebenExtrem genaue Bewertung der Körperzusammensetzung durch Vergleich der Messungen von Fettmasse, Magermasse und Knochenmasse.