Jak změřím tělesný tuk?

tělesné tuky lze jednoduše definovat jako procento tuku, který tělo obsahuje. Zatímco určité množství tělesného tuku je nezbytné pro normální funkci těla, příliš mnoho tělesného tuku vede ke zvýšenému riziku nemocí, jako je diabetes 2. typu a srdeční problémy. Existuje mnoho různých způsobů, jak měřit tělesný tuk, od poměrně vysokých technologií až po velmi jednoduché.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je lepší mírou tělesného tuku než standardní stupnice koupelny, protože bere v úvahu poměr váhy na výšku. BMI menší než 18,5 je podváha, 18,5 až 24,9 je normální, 25 až 29,9 je nadváha a více než 30 je obézní. Jedním z potenciálních problémů s BMI je, že má tendenci přeceňovat tělesné tuky lidí s velkou svalovou hmotou, jako jsou olympijští atleti, a má sklon podceňovat tělesné tuky lidí, kteří ztratili svalovou hmotu, jako jsou starší osoby. Navzdory těmto výjimkám je však BMI považována za přesné hodnocení tělesného tuku u většiny lidí.

Obvod

Obvod pasu je metoda měření tělesného tuku stanovením břišní obezity člověka. V této jednoduché metodě je míra pásky omotána kolem pasu na úrovni pupku a zaznamená se obvod. Obvod větší než 40 palců u mužů nebo 35 palců u žen je spojen s vyšším rizikem vzniku onemocnění souvisejících s obezitou.

třmeny tělesného tuku jsou populární metodou měření procenta tělesného tuku a jsou k dispozici ve většině tělocvičny nebo klubů zdraví. Tyto třmeny měří množství subkutánního tuku nebo tuku pod kůží na různých místech v celém těle, včetně zadní části paží a břicha. V zásadě je kůže sevřena a čelisti měří tloušťku tukové vrstvy. Tyto hodnoty jsou pak vloženy do rovnice, aby se určilo celkové procento tělesného tuku.

Měřítko tělesného tuku používá metodu BioelecTrická analýza impedance (BIA) pro měření tělesného tuku. Tělem prochází malé a bezpečné množství elektrického proudu a měří se množství odolnosti vůči proudu. Vzhledem k tomu, že signál rychle prochází svalem, ale pomaleji tučnou tkáň, odráží míra rezistence procento tělesného tuku.

Hydrostatické vážení nebo vážení pod vodou je založeno na konceptu, že tuk je lehčí než voda, takže někdo s vyšším tělesným tukem bude vážit méně pod vodou než někdo s nižším tělesným tukem. Tento proces zahrnuje sezení na stupnici uvnitř nádrže s vodou a vyfukování veškerého vzduchu z plic pro měření pod vodou. Procento tělesného tuku se počítá porovnáním hmotnosti pod vodou s hmotností mimo vodu.

Nejpřesnější způsob měření tělesného tuku je skenování duální energetické rentgenové absorpční absorpce (DEXA). Jedná se o rentgen s nízkým zářením, které se často používají k screeningu pro osteoporózu. Dexa skenování může poskytnoutExtrémně přesné hodnocení složení těla porovnáním měření tukové hmoty, libové hmoty a kostní hmoty.