Hvordan måler jeg kroppsfett?
Kroppsfett kan ganske enkelt defineres som prosentandelen av fett som kroppen inneholder. Selv om en viss mengde kroppsfett er essensiell for normal kroppsfunksjon, fører for mye kroppsfett til økt risiko for sykdommer som diabetes type 2 og hjerteproblemer. Det er mange forskjellige måter å måle kroppsfett på, alt fra ganske høyteknologisk til veldig enkelt.
Body Mass Index (BMI) er et bedre mål på kroppsfett enn en standard baderomsskala fordi det tar hensyn til forholdet mellom vekt og høyde. En BMI på mindre enn 18,5 er undervektig, 18,5 til 24,9 er normal, 25 til 29,9 er overvektig, og over 30 er overvektig. Et potensielt problem med BMI er at det har en tendens til å overvurdere kroppsfettet til mennesker med mye muskelmasse, for eksempel olympiske idrettsutøvere, og har en tendens til å undervurdere kroppsfettet til mennesker som har mistet muskelmasse, for eksempel eldre. Til tross for disse unntakene, anses imidlertid BMI som en nøyaktig vurdering av kroppsfett hos flertallet av mennesker.
Midjeomkrets er en metode for å måle kroppsfett ved å bestemme en persons abdominal overvekt. I denne enkle metoden blir et målebånd pakket rundt midjen på navlenivået, og omkretsen blir registrert. En omkrets større enn 40 tommer hos menn eller 35 tommer hos kvinner er assosiert med en høyere risiko for å utvikle overvektrelaterte sykdommer.
Body Fat Calipers er en populær metode for å måle prosent kroppsfett og er tilgjengelige på de fleste treningssentre eller helsestudioer. Disse bremsene måler mengden subkutant fett, eller fett under huden, på forskjellige steder i hele kroppen, inkludert baksiden av armene og magen. I utgangspunktet er huden klemt og kjevene på bremsekaliperen måler tykkelsen på fettlaget. Disse verdiene blir deretter satt inn i en ligning for å bestemme den totale prosentandelen av kroppsfett.
Body Fat Scale bruker metoden for bioelecTrical Impedance Analyse (BIA) for å måle kroppsfett. En liten og sikker mengde elektrisk strøm føres gjennom kroppen og mengden motstand mot strømmen måles. På grunn av det faktum at signalet reiser raskt gjennom muskler, men tregere gjennom fettvev, gjenspeiler målet på resistens prosentandelen av kroppsfett.
Hydrostatisk veiing, eller under vann, er basert på konseptet om at fett er lettere enn vann, så noen med høyere kroppsfett vil veie mindre under vann enn noen med lavere kroppsfett. Denne prosessen innebærer å sitte i en skala inne i en tank med vann og blåse all luften ut av lungene for en måling under vann. Prosent kroppsfett beregnes ved å sammenligne undervannsvekten med vekten utenfor vannet.
Den mest nøyaktige måten å måle kroppsfett er en dobbel energi røntgenabsorptiometri (DEXA) -skanning. Dette er en røntgenstråle med lite stråling, ofte brukes til å screene for osteoporose. En dexa -skanning kan gi enEkstremt nøyaktig vurdering av kroppssammensetning ved å sammenligne målingene av fettmasse, mager masse og beinmasse.