Hur mäter jag kroppsfett?
Kroppsfett kan helt enkelt definieras som den procentandel av fett som kroppen innehåller. Även om en viss mängd kroppsfett är avgörande för normal kroppsfunktion, leder för mycket kroppsfett till ökad risk för sjukdomar som typ 2 -diabetes och hjärtproblem. Det finns många olika sätt att mäta kroppsfett, allt från ganska högteknologi till mycket enkelt.
Kroppsmassindex (BMI) är ett bättre mått på kroppsfett än en standard badrumsskala eftersom det tar hänsyn till vikten till höjdförhållandet. En BMI på mindre än 18,5 är undervikt, 18,5 till 24,9 är normalt, 25 till 29,9 är överviktig och över 30 är överviktiga. Ett potentiellt problem med BMI är att det tenderar att överskatta kroppsfettet hos människor med mycket muskelmassa, till exempel olympiska idrottare, och tenderar att underskatta kroppsfettet hos människor som har tappat muskelmassa, till exempel äldre. Trots dessa undantag anses BMI emellertid vara en exakt bedömning av kroppsfett hos majoriteten av människorna.
midjeomkrets är en metod för att mäta kroppsfett genom att bestämma en persons bukfetma. I denna enkla metod lindas ett bandmått runt midjan på nivån och omkretsen registreras. En omkrets som är större än 40 tum hos män eller 35 tum hos kvinnor är förknippat med en högre risk att utveckla fetma-relaterade sjukdomar.
Body Fat Calipers är en populär metod för att mäta procent av kroppsfett och finns tillgängliga på de flesta gym eller hälsoklubbar. Dessa bromsok mäter mängden subkutant fett eller fett under huden, på olika platser i hela kroppen, inklusive baksidan av armarna och buken. I grund och botten är huden klämd och käftarna på bromsok mäter tjockleken på fettskiktet. Dessa värden läggs sedan in i en ekvation för att bestämma den totala andelen kroppsfett.
Body Fat Scale använder metoden för BioelecTrisk impedansanalys (BIA) för att mäta kroppsfett. En liten och säker mängd elektrisk ström passeras genom kroppen och mängden motstånd mot strömmen mäts. På grund av det faktum att signalen reser snabbt genom muskler men långsammare genom fettvävnad, återspeglar måtten på motstånd andelen kroppsfett.
hydrostatisk vägning eller undervattensvägning är baserad på konceptet att fett är lättare än vatten, så någon med högre kroppsfett kommer att väga mindre under vattnet än någon med underkroppsfett. Denna process handlar om att sitta i en skala inuti en tank med vatten och blåsa hela luften ur lungorna för en undervattensviktsmätning. Procent kroppsfett beräknas genom att jämföra undervattensvikten med vikten utanför vattnet.
Det mest exakta sättet att mäta kroppsfett är en röntgenabsorptiometri (DEXA) med dubbla energi. Detta är en låg strålning, röntgen i hela kroppen som ofta används för att screena för osteoporos. En Dexa -skanning kan ge enExtremt noggrann bedömning av kroppssammansättning genom att jämföra mätningarna av fettmassa, mager massa och benmassa.