体脂肪を測定するにはどうすればよいですか？

体脂肪は、体に含まれる脂肪の割合として単純に定義できます。体機能には一定量の体脂肪が不可欠ですが、体脂肪が多すぎると、2型糖尿病や心臓の問題などの疾患のリスクが増加します。 かなりのハイテクから非常にシンプルなものに至るまで、体脂肪を測定するには多くの異なる方法があります。

ボディマス指数（BMI）は、体重と身長の比を考慮するため、標準的なバスルームスケールよりも体脂肪の尺度が優れています。 18.5未満のBMIは低体重、18.5〜24.9は正常で、25〜29.9は過体重、30を超える肥満です。 BMIの潜在的な問題の1つは、オリンピックアスリートなど、多くの筋肉量を持つ人々の体脂肪を過大評価する傾向があり、高齢者などの筋肉量を失った人の体脂肪を過小評価する傾向があることです。 しかし、これらの例外にもかかわらず、BMIは大多数の人々の体脂肪の正確な評価と見なされています。

ウエスト周囲は、人の腹部肥満を決定することにより、体脂肪を測定する方法です。この単純な方法では、巻尺がへそのレベルで腰に巻き付けられ、円周が記録されます。男性で40インチを超える周囲または女性の35インチを超える周囲は、肥満関連疾患を発症するリスクが高いことに関連しています。

体脂肪キャリパーは、体脂肪率を測定する人気のある方法であり、ほとんどのジムやヘルスクラブで利用できます。 これらのキャリパーは、腕の背面や腹部を含む体全体のさまざまな場所で、皮膚皮下脂肪、または皮膚の下の脂肪の量を測定します。 基本的に、皮膚はつままれ、キャリパーの顎は脂肪層の厚さを測定します。次に、これらの値を方程式に入れて、体脂肪の全体的な割合を決定します。

体脂肪スケールは、バイオエレックの方法を使用します体脂肪を測定するための三位一体インピーダンス分析（BIA）。 少量の安全な量の電流が体内に渡され、電流に対する抵抗の量が測定されます。信号は筋肉をすばやく移動しますが、脂肪組織を介して遅くなるという事実のために、耐性の尺度は体脂肪の割合を反映しています。

静水強化、または水中の計量は、脂肪が水よりも軽いという概念に基づいているため、体脂肪が高い人は低体脂肪のある人よりも水中の体重が少なくなります。このプロセスでは、水タンクの中のスケールに座って、水中の重量測定のために肺からすべての空気を吹き飛ばすことが含まれます。 体脂肪の割合は、水中の重量を水の外の重量と比較することによって計算されます。

体脂肪を測定する最も正確な方法は、デュアルエネルギーX線吸収測定（DEXA）スキャンです。これは、骨粗鬆症のスクリーニングによく使用される低放射線の全身X線です。 Dexaスキャンは、を与えることができます脂肪量、除脂肪腫瘤、骨量の測定を比較することにより、体組成の非常に正確な評価。