Jak zmierzyć tkankę tłuszczową?
Tkankę tłuszczową można po prostu zdefiniować jako odsetek tłuszczu, który zawiera ciało. Podczas gdy pewna ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędna do normalnego funkcjonowania ciała, zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i problemy z sercem. Istnieje wiele różnych sposobów pomiaru tkanki tłuszczowej, od dość wysokiej technologii do bardzo prostej.
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest lepszą miarą tkanki tłuszczowej niż standardowa skala łazienki, ponieważ bierze pod uwagę stosunek wagi do wysokości. BMI mniej niż 18,5 jest niedowagi, 18,5 do 24,9 jest normalne, 25 do 29,9 jest nadwagą, a ponad 30 jest otyłe. Jednym z potencjalnych problemów z BMI polega na tym, że ma tendencję do przeceniania tłuszczu ludzi o dużej masie mięśniowej, takiej jak sportowcy olimpijscy, i ma tendencję do niedoceniania tłuszczu z organizmu ludzi, którzy stracili masę mięśniową, takich jak osoby starsze. Jednak pomimo tych wyjątków BMI jest uważane za dokładną ocenę tłuszczu tkanki tłuszczowej u większości ludzi.
Obwód w talii jest metodą pomiaru tłuszczu tłuszczowego poprzez określenie otyłości brzucha osoby. W tej prostej metodzie miara taśm jest owinięta wokół talii na poziomie pępka, a obwód jest rejestrowany. Obwód większy niż 40 cali u mężczyzn lub 35 cali u kobiet wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju chorób związanych z otyłością.
Zaszygwarz tkanki tłuszczowej są popularną metodą pomiaru procentowego tkanki tłuszczowej i są dostępne na większości siłowni lub klubów zdrowotnych. Zasady te mierzą ilość tłuszczu podskórnego lub tłuszczu pod skórą, w różnych miejscach w całym ciele, w tym z tyłu ramion i brzucha. Zasadniczo skóra jest szczypta, a szczęki zacisku mierzą grubość warstwy tłuszczu. Wartości te są następnie umieszczane w równaniu w celu ustalenia ogólnego odsetka tłuszczu tłuszczowego.
Skala tkanki tłuszczowej wykorzystuje metodę BioElecAnaliza impedancji trójdzielnej (BIA) w celu pomiaru tkanki tłuszczowej. Mała i bezpieczna ilość prądu elektrycznego przechodzi przez ciało i mierzona jest opór na prąd. Ze względu na fakt, że sygnał szybko przesuwa się przez mięśnie, ale wolniej przez tkankę tłuszczową, miara oporności odzwierciedla procent tłuszczu tłuszczowego.
Ważenie hydrostatyczne lub podwodne ważenie opiera się na koncepcji, że tłuszcz jest lżejszy niż woda, więc ktoś z wyższym tkanką tłuszczową waży mniej pod wodą niż osoba o niższym tłuszczem tłuszczowym. Proces ten obejmuje siedzenie na skali wewnątrz zbiornika wody i wydmuchanie całego powietrza z płuc w celu pomiaru podwodnego masy. Procent tkanki tłuszczowej oblicza się poprzez porównanie podwodnej masy z wagą poza wodą.
Najdokładniejszym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej jest skanowanie absorpcji rentgenowskiej z podwójną energią (DEXA). Jest to niskie promieniowanie rentgenowskie, często używane do badania osteoporozy. Skan dexa może daćNiezwykle dokładna ocena składu ciała poprzez porównanie pomiarów masy tłuszczu, beztłuszczowej masy i masy kości.