Hoe verhoog ik mijn anaërobe drempel?

Je anaërobe drempel, ook bekend als je lactaatdrempel, is de intensiteit die je kunt uitoefenen voordat melkzuur wezens opbouwt in je bloed en spieren; Zodra deze fase is bereikt, kan een persoon niet veel langer gaan vanwege vermoeidheid en extreem ongemak. Om deze drempel te vergroten, kunt u een tempo -training volgen, die langzaam uw drempel opbouwt, evenals werk om de hoeveelheid tijd te vergroten die u in wekelijkse stappen kunt uitoefenen. Wanneer het goed wordt gedaan, kan intervaltraining, waarbij wordt gespeeld in korte uitbarstingen op verschillende niveaus van intensiteit, ook helpen om uw anaërobe drempel te verhogen, vooral in combinatie met de andere twee methoden.

Tempo -training, vaak gebruikt door hardlopers, wordt beschouwd als een van de meest effectieve middelen om de anaërobe drempel te vergroten. Voor deze methode moet u eerst de juiste hoeveelheid tijd bepalen dat u dit soort training moet volgen. Over het algemeen moet u 10% van uw wekelijks opzij zettenTijdstijd, aangezien alles meer uw andere trainingen kan belemmeren en alles minder niet zo effectief zal zijn. Tijdens deze ingestelde periode moet u recht op uw drempel trainen. Na verloop van tijd en met de praktijk zal dit uw drempel effectief verhogen zonder blessures aan te raken, terwijl u nog steeds in andere dagen in uw regelmatig tempo kunt trainen.

Het vergroten van uw wekelijkse trainingstijd kan ook helpen om uw lactaatdrempel te verbeteren en kan worden gedaan in combinatie met tempo -training. Bepaal eerst hoe lang u wilt kunnen trainen en vervolgens deze hoeveelheid tijd in beheersbare stappen afbreken. Als u momenteel bijvoorbeeld 90 minuten per week spaart en u dit wilt verdubbelen, waardoor u de hoeveelheid tijd die u met 10 minuten traint, u binnen 9 tot 10 weken bij uw doel hebt, verhoogt.

Intervaltraining is al lang gekoppeld aan verschillende gezondheidVoordelen, inclusief het vergroten van calorieverbranding in vergelijking met standaard cardiovasculaire trainingen, evenals toenemende anaërobe drempel. Met deze methode zul je je activiteiten van activiteiten doen die zo intens mogelijk zijn, gevolgd door periodes die ver onder dit niveau zijn. Door dit te doen, kan uw lichaam herstellen en toch dwingt om gewend te raken aan het werken boven de huidige limiet. Net als bij de tempo -training, mogen intervaltraining slechts 10% van uw wekelijkse trainingstijd goedmaken.

Voor de meest effectieve methode kunnen alle drie deze opties worden gecombineerd. Tempo en intervaltraining vormen in totaal 20% van uw wekelijkse oefening, waarbij de andere 80% uw reguliere trainingsmethoden heeft opgenomen. Tijdens deze hele periode kunt u geleidelijk uw wekelijkse tijd verlengen om uw anaërobe drempel te vergroten. Hoewel deze methoden kunnen worden gecombineerd, moeten tempo- en intervaltraining twee tot vier dagen uit elkaar staan ​​om herstel mogelijk te maken.