Wie erhöhe ich meine anaerobe Schwelle?

Ihre anaerobe Schwelle, die auch als Ihre Laktatschwelle bezeichnet wird, ist die Intensität, die Sie trainieren können, bevor Milchsäure in Ihrem Blut und in Ihrem Muskeln aufbaut. Sobald diese Phase erreicht ist, kann eine Person aufgrund von Müdigkeit und extremen Beschwerden nicht länger länger gehen. Um diesen Schwellenwert zu erhöhen, können Sie sich an Tempo -Training durchführen, das langsam Ihre Schwelle aufbaut, und daran arbeiten, die Zeit zu erhöhen, die Sie in wöchentlichen Schritten trainieren können. Wenn Sie richtig durchgeführt werden, kann das Intervalltraining, das in kurzen Bursts in unterschiedlichem Intensität trainiert, auch dazu beitragen, Ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen, insbesondere in Kombination mit den beiden anderen Methoden.

Tempo -Training, das häufig von Läufern verwendet wird, gilt als eines der wirksamsten Mittel zur Erhöhung der anaeroben Schwellenwert. Für diese Methode müssen Sie zunächst die richtige Zeit ermitteln, die Sie an dieser Art von Training beteiligen sollten. Im Allgemeinen sollten Sie 10% Ihrer Wochenzeitung beiseite legenÜbungszeit, da alles mehr Ihre anderen Workouts behindern kann und alles weniger nicht so effektiv ist. Während dieser festgelegten Zeit sollten Sie direkt an Ihrer Schwelle trainieren. Im Laufe der Zeit und in der Praxis erhöht dies Ihre Schwelle effektiv, ohne Verletzungen zu verursachen, während Sie dennoch an anderen Tagen in Ihrem regulären Tempo trainieren können.

Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Übungszeit können auch dazu beitragen, Ihre Laktatschwelle zu verbessern, und kann in Verbindung mit dem Tempo -Training durchgeführt werden. Stellen Sie zunächst fest, wie lange Sie in der Lage sein möchten, auszuarbeiten und dann diese Zeit in überschaubare Schritte zu zerlegen. Wenn Sie beispielsweise 90 Minuten pro Woche trainieren und dies verdoppeln möchten, haben Sie die Zeit, die Sie pro Woche um 10 Minuten produzieren, innerhalb von 9 bis 10 Wochen zu Ihrem Ziel.

Intervalltraining ist seit langem mit mehreren Gesundheit verbundenVorteile, einschließlich zunehmender Kalorienverbrennung im Vergleich zu Standard -kardiovaskulären Trainingseinheiten sowie zunehmender anaerobe Schwelle. Mit dieser Methode werden Sie kurze Aktivitätsausbrüche betreiben, die so intensiv wie möglich sind, gefolgt von Zeiträumen weit unter diesem Niveau. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu erholen, während er sich dennoch dazu zwingt, sich daran zu gewöhnen, über seiner aktuellen Grenze zu arbeiten. Wie beim Tempo -Training sollte das Intervalltraining nur 10% Ihrer wöchentlichen Übungszeit ausmachen.

Für die effektivste Methode können alle drei Optionen kombiniert werden. Das Tempo- und Intervalltraining macht insgesamt 20% Ihrer wöchentlichen Übungen aus, die anderen 80% enthalten Ihre regulären Übungsmethoden. Während dieses gesamten Zeitraums können Sie Ihre wöchentliche Zeit nach und nach verlängern, um Ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen. Während diese Methoden kombiniert werden können, sollten Tempo- und Intervalltraining zwei bis vier Tage voneinander entfernt sein, um eine Genesung zu ermöglichen.