Hvordan hæver jeg min anaerobe tærskel?

Din anaerobe tærskel, også kendt som din laktatgrænse, er den intensitet, som du kan udøve, før mælkesyrevæsener bygger sig op i dit blod og muskler; Når dette trin er nået, kan en person ikke gå meget længere på grund af træthed og ekstrem ubehag. For at øge denne tærskel kan du deltage i tempo -træning, som langsomt bygger din tærskel, samt arbejde for at øge den tid, du kan træne i ugentlige trin. Når det udføres korrekt, kan intervaltræning, der involverer træning i korte bursts i forskellige niveauer af intensitet, også hjælpe med at hæve din anaerobe tærskel, især når de kombineres med de to andre metoder.

tempo -træning, der ofte bruges af løbere, betragtes som et af de mest effektive midler til at øge anaerob tærskel. Til denne metode skal du først bestemme den rigtige tid, du skal deltage i denne type træning. Generelt skal du afsætte 10% af din ugentlige sideTræningstid, da noget mere kan hindre dine andre træningspas, og noget mindre vil ikke være så effektivt. I løbet af denne sæt periode skal du træne lige ved din tærskel. Over tid og med praksis vil dette effektivt hæve din tærskel uden at forårsage nogen skader, mens du stadig giver dig mulighed for at træne i dit almindelige tempo på andre dage.

Forøgelse af din ugentlige træningstid kan også hjælpe med at forbedre din laktatgrænse og kan udføres i forbindelse med tempo -træning. Bestem først, hvor længe du gerne vil være i stand til at træne og derefter bryde denne mængde tid ned i håndterbare trin. Hvis du f.eks

Intervaltræning er længe blevet knyttet til flere sundhedsmæssigeFordele, herunder stigende kaloriforbrænding sammenlignet med standard kardiovaskulære træning, samt øget anaerob tærskel. Med denne metode vil du engagere dig i korte aktiviteter, der er så intense som muligt efterfulgt af perioder godt under dette niveau. At gøre dette giver din krop mulighed for at komme sig, mens den stadig tvinger den til at vænne sig til at arbejde over sin nuværende grænse. Som med tempo -træningen, bør intervaltræning kun udgøre 10% af din ugentlige træningstid.

For den mest effektive metode kan alle tre af disse indstillinger kombineres. Tempo og intervaltræning udgør i alt 20% af din ugentlige øvelse, hvor de andre 80% indeholder dine regelmæssige træningsmetoder. I hele denne periode kan du gradvist forlænge din ugentlige tid til at øge din anaerobe tærskel. Selvom disse metoder kan kombineres, bør tempo- og intervaltræning være placeret to til fire dages mellemrum for at muliggøre bedring.