Hoe gebruik ik yoga -asana's voor gewichtsverlies?
Hoewel het mogelijk is om yoga -asana's te gebruiken voor gewichtsverlies, vereist het een beetje meer toewijding en inspanning dan een eenvoudige yogapraktijk. Over het algemeen is het het beste om yoga te gebruiken in combinatie met een aerobe- en krachttrainingsroutine, die de meeste lichaamsvoordelen en mogelijkheid voor gewichtsverlies biedt. Als u yoga -asana's wilt gebruiken voor gewichtsverlies, moet u over het algemeen specifieke yogapraktijken volgen, zoals Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga of Bikram Yoga, waaronder een vloeiende reeks poses die zijn ontworpen om de hartslag te verhogen en het lichaam in beweging te houden. Andere yoga -stijlen, waarin asana's voor een langere periode worden vastgehouden, of waar pauzes tussen poses worden genomen, zullen niet zo effectief zijn voor gewichtsverlies omdat de hartslag niet verhoogd blijft.
vinyasa, of flow yoga, verwijst eenvoudig naar yoga waarin poses samen worden gesequenced en het lichaam wordt bewogen,Idealiter naadloos vloeiend tussen poses. Dit type beweging zal helpen om de hartslag te verhogen en de algehele sterkte te verbeteren, wat kan helpen om gewichtsverlies te bevorderen. Dit type yoga wordt vaak gegeven in yogalessen die bedoeld zijn voor iets meer intermediaire of geavanceerde yoga -beoefenaars, en is over het algemeen gebaseerd op een reeks zonnegroeten. Hoewel het relatief ongewoon is voor klassen om yoga -asana's te promoten voor gewichtsverlies, kunnen de houdingen zeker helpen, met name voor iemand die uit vorm is en net aan een trainingsroutine begint.
Onder de bredere kop van Vinyasa Yoga zijn er een aantal andere, meer specifieke soorten programma's die yoga -asana's omvatten voor gewichtsverlies. Een van deze is Ashtanga Yoga, die uiterst uitdagend en gebaseerd is op een specifieke reeks poses. Bikram Yoga vindt plaats in een zeer hete kamer om het verbranden van extra massa aan te moedigen omdat het lichaam erg heet wordt en veel zweet. Power Yogais een andere stijl van yoga die vergelijkbaar is met Ashtanga -yoga, maar het biedt een meer aerobe training omdat houdingen in een snelle volgorde worden gedaan.
Alleen omdat langzamere yogapraktijken geen gewichtsverlies bevorderen, betekent dit niet dat ze waardeloos zijn als onderdeel van een trainingsroutine. Yoga kan de kracht en flexibiliteit verbeteren, de houding verbeteren en helpen om de stemming te stimuleren, waardoor het een uitstekend onderdeel is van elk trainingsregime. Krijg niet zo van plan yoga -asana's te gebruiken voor gewichtsverlies dat u enkele van de andere voordelen van yoga mist, zoals gericht ademwerk, ontspanning of meer mindfulness in elk dagleven.