Hvordan bruger jeg yoga asanas til vægttab?

Selvom det er muligt at bruge yoga asanas til vægttab, vil det kræve lidt mere dedikation og kræfter end en simpel yogapraksis. Generelt er det bedst at bruge yoga i forbindelse med en aerob og styrketræningsrutine, som vil give de fleste kropsfordele og muligheden for vægttab. Hvis du ønsker at bruge yoga -asanas til vægttab, skal du generelt følge specifikke yogapraksis såsom vinyasa yoga, ashtanga yoga eller bikram yoga, som inkluderer en flydende række af stillinger designet til at øge hjerterytmen og holde kroppen i bevægelse. Andre yoga -stilarter, hvor asanas holdes i en længere periode, eller hvor der tages pauser mellem poserne, vil ikke være så effektiv til vægttab, fordi hjerterytmen ikke forbliver forhøjet.

vinyasa eller flow yoga henviser simpelthen til yoga, hvor poseringer sekventeres sammen, og kroppen bevæger sig,Ideelt flydende problemfrit mellem stillinger. Denne type bevægelse vil hjælpe med at øge hjerterytmen og forbedre den samlede styrke, hvilket kan hjælpe med at fremme vægttab. Denne type yoga undervises ofte i yogakurser, der er beregnet til lidt mere mellemliggende eller avancerede yogapraktikere, og er generelt baseret på en række solhilsener. Selvom det er relativt usædvanligt for klasser at fremme yoga -asanas til vægttabsformål, kan stillingerne helt sikkert hjælpe, især for en, der er ude af form og lige begyndt en træningsrutine.

Under den bredere overskrift af vinyasa yoga er der en række andre, mere specifikke typer programmer, der inkluderer yoga asanas til vægttab. En af disse er Ashtanga Yoga, som er ekstremt udfordrende og baseret på en bestemt række positioner. Bikram yoga finder sted i et meget varmt rum for at tilskynde til forbrænding af yderligere masse, fordi kroppen bliver meget varm og sveder meget. Power Yogaer en anden yogestil, der ligner Ashtanga Yoga, men det tilbyder en mere aerob træning, fordi stillinger udføres i en hurtig sekvens.

Bare fordi langsommere yogapraksis ikke fremmer vægttab, betyder det ikke, at de er værdiløse som en del af en træningsrutine. Yoga kan forbedre styrke og fleksibilitet, forbedre holdning og hjælpe med at øge stemningen, hvilket gør det til en fremragende komponent i ethvert træningsregime. Bliv ikke så hensigt med at bruge yoga asanas til vægttab, at du går glip af nogle af de andre fordele ved yoga, såsom fokuseret åndedrætsarbejde, afslapning eller mere mindfulness i hverdagen.