Hur använder jag yoga asanas för viktminskning?

Även om det är möjligt att använda yoga asanas för viktminskning, kommer det att kräva lite mer engagemang och ansträngning än en enkel yogapraxis. I allmänhet är det bäst att använda yoga i samband med en aerob och styrketräningsrutin, som kommer att erbjuda de flesta kroppsfördelar och möjligheter för viktminskning. Om du vill använda yoga asanas för viktminskning, måste du i allmänhet följa specifika yogapraxis som Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga eller Bikram Yoga, som inkluderar en flytande sekvens av poser utformade för att öka hjärtfrekvensen och hålla kroppen i rörelse. Andra yoga -stilar, där asanas hålls under en längre period, eller där pauser tas mellan poser, kommer inte att vara lika effektiva för viktminskning eftersom hjärtfrekvensen inte kommer att förbli förhöjd.

vinyasa, eller flödesyoga, hänvisar helt enkelt till yoga där poser sekvenseras tillsammans och kroppen hålls i rörelse,Helst flyter sömlöst mellan poser. Denna typ av rörelse hjälper till att öka hjärtfrekvensen samt förbättra den totala styrkan, vilket kan bidra till att främja viktminskning. Denna typ av yoga undervisas ofta i yogaklasser som är avsedda för något mer mellanliggande eller avancerade yogapraxis och är vanligtvis baserad på en serie solhälsningar. Även om det är relativt ovanligt att klasser ska främja yoga asanas för viktminskningsändamål, kan ställningarna säkert hjälpa, särskilt för någon som är i form och just börjar en träningsrutin.

Under den bredare rubriken av Vinyasa Yoga finns det ett antal andra, mer specifika typer av program som inkluderar yoga asanas för viktminskning. En av dessa är Ashtanga Yoga, som är extremt utmanande och baserad på en specifik serie poser. Bikram Yoga äger rum i ett mycket varmt rum för att uppmuntra förbränning av ytterligare massa eftersom kroppen blir väldigt varm och svettar mycket. Power Yogaär en annan yoga -stil som liknar Ashtanga Yoga, men det erbjuder en mer aerob träning eftersom ställningar görs i en snabb sekvens.

Bara för att långsammare yogapraxis inte främjar viktminskning, betyder det inte att de är värdelösa som en del av en träningsrutin. Yoga kan förbättra styrka och flexibilitet, förbättra hållningen och hjälpa till att öka stämningen, vilket gör det till en utmärkt komponent i alla träningsprogram. Kom inte så avsikt att använda yoga asanas för viktminskning att du missar några av de andra fördelarna med yoga, till exempel fokuserat andningsarbete, avkoppling eller mer medvetenhet i vardagen.