Hvordan bruker jeg yoga asanas for vekttap?
Selv om det er mulig å bruke yoga -asanas for vekttap, vil det kreve litt mer dedikasjon og innsats enn en enkel yogapraksis. Generelt er det best å bruke yoga i forbindelse med en aerob og styrketreningsrutine, som vil gi mest mulig kroppsfordeler og mulighet for vekttap. Hvis du ønsker å bruke yoga -asaner for vekttap, må du generelt følge spesifikke yogapraksis som Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga eller Bikram Yoga, som inkluderer en flytende sekvens av positurer designet for å øke hjerterytmen og holde kroppen i bevegelse. Andre stiler av yoga, der asanas holdes i en lengre periode, eller hvor pauser blir tatt mellom positurer, ikke vil være like effektive for vekttap fordi hjertefrekvensen ikke vil holde seg forhøyet.
Vinyasa, eller flyt yoga, refererer ganske enkelt til yoga der positurer blir sekvensert sammen og kroppen blir holdt i bevegelse,Ideelt flytende sømløst mellom positurer. Denne typen bevegelser vil bidra til å øke hjerterytmen og forbedre den totale styrken, noe som kan bidra til å fremme vekttap. Denne typen yoga blir ofte undervist i yogaklasser som er beregnet på litt mer mellomliggende eller avanserte yogautøvere, og som generelt er basert på en serie solhilsninger. Selv om det er relativt uvanlig at klasser fremmer yoga -asaner for vekttapsformål, kan holdningene absolutt hjelpe, spesielt for noen som er ute av form og bare begynne en treningsrutine.
Under bredere overskrift av Vinyasa Yoga er det en rekke andre, mer spesifikke typer programmer som inkluderer yoga -asaner for vekttap. En av disse er Ashtanga Yoga, som er ekstremt utfordrende og basert på en spesifikk serie med positurer. Bikram yoga finner sted i et veldig varmt rom for å oppmuntre til forbrenning av ekstra masse fordi kroppen blir veldig varm og svetter mye. Power Yogaer en annen yoga -stil som ligner på Ashtanga Yoga, men den tilbyr en mer aerob trening fordi holdninger gjøres i en rask sekvens.
Bare fordi tregere yogapraksis ikke fremmer vekttap, betyr ikke det at de er verdiløse som en del av en treningsrutine. Yoga kan forbedre styrke og fleksibilitet, forbedre holdningen og bidra til å øke stemningen, noe som gjør det til en utmerket komponent i ethvert treningsregime. Ikke bli så intensjon på å bruke yoga asanas for vekttap at du går glipp av noen av de andre fordelene med yoga, for eksempel fokusert pustearbeid, avslapning eller mer mindfulness i hverdagen.