Como uso asanas de ioga para perda de peso?

Embora seja possível usar asanas de ioga para perda de peso, será necessário um pouco mais de dedicação e esforço do que uma simples prática de ioga. Em geral, é melhor usar o yoga em conjunto com uma rotina de treinamento aeróbica e de força, que oferecerá mais benefícios do corpo e possibilidade de perda de peso. Se você deseja usar asanas de ioga para perda de peso, geralmente precisará seguir práticas específicas de ioga, como Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga ou Bikram Yoga, que incluem uma sequência fluida de poses projetadas para aumentar a freqüência cardíaca e manter o corpo em movimento. Outros estilos de ioga, nos quais asanas são mantidos por um período mais longo, ou onde as quebras são feitas entre as poses, não serão tão eficazes para a perda de peso, porque a freqüência cardíaca não permanecerá elevada.

Vinyasa, ou ioga de fluxo, simplesmente se refere ao yoga em que as poses são sequenciadas e o corpo é continuado se movendo,Idealmente fluindo sem problemas entre poses. Esse tipo de movimento ajudará a aumentar a freqüência cardíaca e melhorar a força geral, o que pode ajudar a promover a perda de peso. Esse tipo de yoga é frequentemente ensinado em classes de ioga destinadas a praticantes de ioga um pouco mais intermediários ou avançados e geralmente baseados em uma série de saudações solares. Embora seja relativamente incomum que as aulas promovam asanas de ioga para fins de perda de peso, as posturas certamente podem ajudar, principalmente para alguém que está fora de forma e apenas iniciando uma rotina de exercícios.

Sob o cabeçalho mais amplo do Vinyasa Yoga, existem vários outros tipos mais específicos de programas que incluem asanas de ioga para perda de peso. Um deles é o Ashtanga Yoga, que é extremamente desafiador e baseado em uma série específica de poses. O Bikram Yoga ocorre em uma sala muito quente para incentivar a queima de massa adicional, porque o corpo fica muito quente e suores. Power Yogaé outro estilo de yoga semelhante ao Ashtanga Yoga, mas oferece um treino mais aeróbico porque as posturas são feitas em uma sequência rápida.

Só porque as práticas mais lentas de ioga não promovem a perda de peso, não significa que elas não sejam inúteis como parte de uma rotina de exercícios. O yoga pode melhorar a força e a flexibilidade, melhorar a postura e ajudar a aumentar o humor, tornando -o um excelente componente de qualquer regime de exercícios. Não fique tão com a intenção de usar asanas de ioga para perda de peso que você perde alguns dos outros benefícios do yoga, como trabalho focado na respiração, relaxamento ou mais atenção na vida cotidiana.