Wie benutze ich Yoga Asanas zur Gewichtsreduktion?
Obwohl es möglich ist, Yoga -Asanas zur Gewichtsreduktion zu verwenden, erfordert es etwas mehr Engagement und Mühe als eine einfache Yoga -Praxis. Im Allgemeinen ist es am besten, Yoga in Verbindung mit einer Aerobic- und Krafttrainingsroutine zu verwenden, die die größten Körpernutzen und die größte Möglichkeit für Gewichtsverlust bietet. Wenn Sie Yoga -Asanas für den Gewichtsverlust verwenden möchten, müssen Sie im Allgemeinen spezifische Yoga -Praktiken wie Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga oder Bikram Yoga befolgen, die eine fließende Abfolge von Posen enthalten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper in Bewegung zu halten. Andere Yoga -Arten, bei denen Asanas für einen längeren Zeitraum gehalten werden oder bei denen zwischen den Posen Pausen eingenommen werden, sind für den Gewichtsverlust nicht so wirksam, da die Herzfrequenz nicht erhöht bleibt.
vinyasa oder Flow -Yoga bezieht sich einfach auf Yoga, in denen Posen zusammen sequenziert werden und der Körper bleibt bewegt.Idealerweise nahtlos zwischen Posen fließen. Diese Art von Bewegung wird dazu beitragen, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Gesamtstärke zu verbessern, was dazu beitragen kann, Gewichtsverlust zu fördern. Diese Art von Yoga wird häufig in Yoga -Klassen unterrichtet, die für etwas intermediäre oder fortschrittliche Yoga -Praktiker bestimmt sind und im Allgemeinen auf einer Reihe von Sonnengräben basieren. Obwohl es für Klassen relativ ungewöhnlich ist, Yoga Asanas für Gewichtsverlustzwecke zu fördern, können die Haltungen sicherlich helfen, insbesondere für jemanden, der außer Form ist und gerade eine Übungsroutine beginnt.
Unter der breiteren Überschrift von Vinyasa Yoga gibt es eine Reihe anderer spezifischerer Arten von Programmen, die Yoga -Asanas für den Gewichtsverlust enthalten. Eines davon ist Ashtanga Yoga, das äußerst herausfordernd und auf einer bestimmten Reihe von Posen basiert. Bikram Yoga findet in einem sehr heißen Raum statt, um das Verbrennen zusätzlicher Masse zu fördern, da der Körper sehr heiß wird und viel schwitzt. Power Yogaist ein anderer Yoga -Stil, der Ashtanga Yoga ähnelt, aber es bietet ein aerobe Training, da Haltungen in einer schnellen Reihenfolge durchgeführt werden.
Nur weil langsamere Yoga -Praktiken keinen Gewichtsverlust fördern, bedeutet nicht, dass sie als Teil einer Übungsroutine wertlos sind. Yoga kann die Stärke und Flexibilität verbessern, die Haltung verbessern und die Stimmung stärken, was sie zu einem hervorragenden Bestandteil jedes Trainingsprogramms macht. Seien Sie nicht so beabsichtigt, Yoga -Asanas für den Gewichtsverlust zu verwenden, dass Sie einige der anderen Vorteile von Yoga verpassen, wie z. B. fokussierte Atemarbeit, Entspannung oder mehr Achtsamkeit im täglichen Leben.