Hoe moet ik polsgewichten gebruiken?
polsgewichten zijn een soort gewogen kleding, wat betekent dat ze direct op het lichaam worden gedragen, die soms worden gebruikt tijdens atletische activiteit om de spiertonus te vergroten. In tegenstelling tot conventionele gewichten, zoals halters, laat gewogen kleding de handen vrij, waardoor normaal armgebruik mogelijk is tijdens het dragen. Naast het gebruik ervan tijdens verschillende soorten krachttraining, zijn polsgewichten draagbaar tijdens cardiovasculaire oefeningen en, breder, tijdens normale dagelijkse activiteiten. Vanwege hun flexibiliteit in termen van grootte en gewicht, worden ze soms gedragen onder gewone kleding om de hele dag de toning te verhogen.
Een bijzonder gemeenschappelijk gebruik van polsgewichten is tijdens cardiovasculaire oefening. Het toevoegen van gewicht aan de polsen biedt een extra component van armspiertoning, waardoor een cardiovasculaire routine wordt omgezet in een volledige lichaamstraining. Vanwege het toegevoegde gewicht, normale armbeweging tijdens het sporten, zoals hardlopen of training op een elliptische machine, verhoogt de spiertonus zonder verdere armoefening. De gewichtsverhoging werkt ook de rest van het lichaam harder als gevolg van de weerstand veroorzaakt door de verhoogde zwaartekracht.
bovendien kunnen polsgewichten worden gedragen om het branden van calorieën en spiervertaling te vergroten tijdens dagelijkse wandelingen en wandelingen, hetzij voor recreatieve, praktische of gewichtsverlies. Kleinere en bijgevolg zijn gewichten met een lagere weerstand vaak draagbaar tijdens alle aspecten van het dagelijkse leven. Vanwege hun kleinere omvang en bevestiging aan de polsen, zijn ze gemakkelijk te verbergen onder shirts en jassen met lange mouwen en zorgen ze voor de hele dag weerstandstraining, of het nu op kantoor wordt gedragen of tijdens dagelijkse activiteiten. Bovendien zijn polsgewichten in het hele huis draagbaar om krachttraining toe te voegen aan huis- en tuinwerk.
polsgewichten bieden ook een eenvoudig alternatief voor een sportschooltraining bij gebruik als vervanging Fof halters in huissterkte training. Bijna alle haltersliften, zoals biceps -krullen en overheadpersen, zijn uitvoerbaar met extra polsgewichten, hoewel in veel gevallen een hoger aantal herhalingen nodig kan zijn om de afname van de gewichtsweerstand te compenseren. Voor meer geavanceerde trainingsroutines verhogen gewogen polsen de natuurlijke lichaamsweerstand tijdens lichaamsgewichtoefeningen zoals pull-ups, kin-ups en dips. Ze bieden ook extra spiervertaling tijdens andere gewoonlijk gewichtsvrije oefeningen, waaronder sit-ups, springjacks en lunges. Simpelweg het dragen van polsgewichten tijdens een training bij of op een andere tijd biedt weerstand en verhoogt spiervertaling.