Jak powinienem używać ciężarów nadgarstka?
Wagi nadgarstka są rodzajem ważonej odzieży, co oznacza, że są one noszone bezpośrednio na ciele, które są czasami stosowane podczas aktywności sportowej w celu zwiększenia napięcia mięśni. W przeciwieństwie do konwencjonalnych ciężarów, takich jak hantle, obciążona odzież pozostawia ręce wolne, co pozwala na normalne użycie ramienia podczas noszenia. Oprócz ich stosowania podczas różnych rodzajów treningu siłowego, ciężary nadgarstka można nosić podczas ćwiczeń sercowo -naczyniowych i, szerzej podczas normalnych codziennych czynności. Ze względu na ich elastyczność pod względem wielkości i wagi są czasami noszone pod zwykłymi odzieżą, aby zwiększyć tonowanie ramienia przez cały dzień.
Jednym ze szczególnie powszechnych użycia ciężarów nadgarstka jest ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Dodanie wagi do nadgarstków stanowi dodatkowy element tonowania mięśni ramion, przekształcając rutynę sercowo -naczyniową w trening całego ciała. Ze względu na dodatkową wagę, normalny ruch ramienia podczas ćwiczeń, taki jak bieganie lub trening na eliptycznym macierzeE, zwiększa napięcie mięśni bez dalszych ćwiczeń na ramieniu. Wzrost masy działa również przez resztę ciała mocniej w wyniku oporu spowodowanego zwiększoną siłą grawitacyjną.
Ponadto ciężarki nadgarstka można nosić w celu zwiększenia spalania kalorii i tonowania mięśni podczas codziennych spacerów i wędrówek, czy to w celach rekreacyjnych, praktycznych czy utraty wagi. Mniejsze, w konsekwencji wagi o niższej oporności są często noszone we wszystkich aspektach życia codziennego. Ze względu na mniejszy rozmiar i przywiązanie do nadgarstków można je łatwo ukryć w koszulach i kurtkach z długim rękawem i pozwalają na całodniowe szkolenie oporowe, noszone w biurze, czy podczas codziennych zajęć. Ponadto ciężary nadgarstka można nosić w domu, aby dodać trening siłowy do pracy w domu i na podwórku.Wagi nadgarstka stanowią również łatwą alternatywę dla treningu na siłowni, gdy jest używany jako zastępca flub hantle w treningu siłowym domu. Prawie wszystkie podnoszenia hantli, takie jak loki bicepsów i prasy napowietrzne, są wykonalne z dodatkowymi ciężarami nadgarstka, choć w wielu przypadkach może być wymagana większa liczba powtórzeń, aby zrekompensować spadek odporności na wadze. Aby uzyskać bardziej zaawansowane rutyny treningowe, ważone nadgarstki zwiększają naturalny odporność na ciało podczas ćwiczeń masy ciała, takich jak podciągnięcia, podbródki i dipy. Zapewniają również dodatkowe tonowanie mięśni podczas innych zwykle bez ciężarowych ćwiczeń, w tym opinii, podnośników skokowych i rzutu. Po prostu noszenie ciężarów nadgarstka podczas treningu w lub dowolnym czasie zapewnia opór i zwiększa tonowanie mięśni.