Hur ska jag använda handledsvikter?
handledsvikt är en typ av vägda kläder, vilket innebär att de bärs direkt på kroppen, som ibland används under atletisk aktivitet för att öka muskeltonen. Till skillnad från konventionella vikter, som hantlar, lämnar vägda kläder händerna fria, vilket möjliggör normal armanvändning under bärning. Förutom deras användning under olika typer av styrketräning är handledsvikt bärbara under hjärt -kärlövning och, mer allmänt, under normala vardagliga aktiviteter. På grund av deras flexibilitet när det gäller storlek och vikt bärs de ibland under vanliga kläder för att öka arm toning under dagen.
En särskilt vanlig användning av handledsvikter är under hjärt -träning. Att lägga till vikt till handleden ger en ytterligare komponent i armmuskel toning, omvandlar en kardiovaskulär rutin till en full kroppsövning. På grund av den extra vikten, normal armrörelse under träning, såsom körning eller träning på en elliptisk machinE, ökar muskeltonen utan ytterligare armövning. Viktökningen fungerar också resten av kroppen hårdare till följd av motståndet orsakat av den ökade gravitationskraften.
Vidare kan handledsvikt bäras för att öka kaloriförbränning och muskel toning under dagliga promenader och vandringar, vare sig det är för rekreation, praktiska eller viktminskningsändamål. Mindre och följaktligen är lägre motståndsvikt ofta bärbara under alla aspekter av det dagliga livet. På grund av deras mindre storlek och koppling till handleden är de lätt dolda under långärmade skjortor och jackor och möjliggör hela dagen motståndsträning, oavsett om de bärs på kontoret eller medan de deltar i dagliga aktiviteter. Dessutom är handledsvikt bärbara runt hemmet för att lägga till styrketräning till hus- och gårdsarbete.
handledvikter ger också ett enkelt alternativ till ett gymnastiksövning när det används som ersättareeller hantlar i hemstyrka -träning. Nästan alla hantelslyftar, såsom bicep -lockar och overheadpressar, är genomförbara med tillsatta handledsvikter, men i många fall kan ett högre antal repetitioner krävas för att kompensera för minskningen av viktmotståndet. För mer avancerade träningsrutiner ökar viktade handleder naturliga kroppsmotstånd under kroppsviktövningar som pull-ups, chin-ups och dopp. De tillhandahåller också ytterligare muskel toning under andra vanligtvis viktfria övningar, inklusive sit-ups, hopputtag och lungor. Att helt enkelt bära handledsvikter under ett träningspass vid eller någon annan tid ger motstånd och ökar muskel toning.