Vad är Halasana?

Halasana, även känd som plogpose, är en av de mest grundläggande yogainversionspositionerna. Gentle and Restorative, Halasana används ofta i hatha yoga och andra former av yoga som är avsedda att föryngra kroppen. Det är en utmärkt pose för att sträcka ut en trött eller värkande tillbaka och kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten längs ryggraden.

Starthalasana är vanligtvis lättast från golvet. Ligger på en filt eller yogamatta, sträck armarna över huvudet så att de vilar bakom kroppen. Även om armarna ska vara helt sträckta, bör axlarna dras bort från öronen, eftersom detta kan sätta stress på halsen. Tårna ska vara något spetsiga, vilket skapar en lång sträcka från fingertopparna till tårna.

med hjälp av kärnmusklerna i buken, lyft benen smidigt och samtidigt rakt upp. Att förlita sig på kärnan snarare än benmusklerna hjälper till att göra plog att posera till en fullkroppsställning som förbättrar kärnstyrkan. Benen ska lyftas över huvudet så att tårna vilar bakom huvudetinuti armarna. Detta är en djup ryggsträcka och det kan känna sig bra att vila i läget ett ögonblick.

aktiverar kärnmusklerna igen, lyft ryggen och höfterna så att vikten vilar på övre ryggen och axlarna och går fötterna bakåt några tum till. Om möjligt bör baksidan vara vinkelrätt mot marken. Lyft armarna och låt dem komma fram, vila framför kroppen. När armarna är i position flyttar händerna till mitten av ryggen och ger styrka, balans och stöd som hjälper till att räta ut ryggen ännu längre. Armarna kan också förbli platta på golvet eller knäppas ihop på golvet för en djupare sträcka.

andning medan du är i Halasana kan ta lite övning. Halsen och halsen är något komprimerade i denna pose, så det är viktigt att hålla halsen avslappnad för att förhindra syrebegränsning. Andas in genom näsan och ut genom the Munnen rekommenderas ofta. Om andningen är svår, överväg att placera ett skumblock eller vikta filt under nacken och axlarna för att underlätta kroppens tryck på golvet.

Utgången Halasana görs vanligtvis genom en enkel vändning av rörelser. Lyft benen upp i luften med händerna på den låga ryggen. Vissa människor kommer att hålla benen vinkelrätt mot golvet, vilket gör hela kroppen till en lång, rak linje upp till himlen. Böj vid höfterna för att långsamt sänka ryggraden tillbaka till marken, låt benen följa tills de är sträckta framför kroppen igen.