¿Qué es Halasana?

halasana, también conocido como pose de arado, es una de las poses de inversión de yoga más básicas. Gentle y restaurador, Halasana a menudo se usa en Hatha Yoga y otras formas de yoga destinadas a rejuvenecer el cuerpo. Es una excelente pose para estirar un respaldo cansado o doloroso y puede ayudar a mejorar la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral.

Halasana de arranque suele ser más fácil desde el piso. Acostado sobre una manta o estera de yoga, estire los brazos sobre la cabeza para que descanse detrás del cuerpo. Aunque los brazos deben estar completamente estirados, los hombros se deben derribar lejos de las orejas, ya que esto puede poner estrés en el cuello. Los dedos de los pies deben ser ligeramente puntiagudos, creando un largo tramo desde las yemas de los dedos hasta los dedos de los pies.

Usando los músculos centrales del abdomen, levante las piernas suavemente y simultáneamente hacia arriba. Confiar en el núcleo en lugar de los músculos de la pierna ayuda a que el arado posa una postura de cuerpo completo que mejore la fuerza del núcleo. Las piernas deben levantarse sobre la cabeza, de modo que los dedos de los pies descansen detrás de la cabezadentro de los brazos. Este es un estiramiento profundo de la espalda baja y puede sentirse bien descansar en la posición por un momento.

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Activar los músculos del núcleo nuevamente, levante la espalda y las caderas para que el peso descanse sobre la parte superior de la espalda y los hombros, y camine los pies hacia atrás unas pocas pulgadas más. Si es posible, la parte posterior debe ser perpendicular al suelo. Levante los brazos y permita que se adelanten, descansando frente al cuerpo. Una vez que los brazos están en posición, las manos se mueven hacia la mitad de la espalda, proporcionando fuerza, equilibrio y apoyo que ayuda a enderezar la espalda aún más. Los brazos también pueden permanecer planos en el piso, o juntados en el piso para un estiramiento más profundo.

La respiración mientras está en Halasana puede practicar un poco. El cuello y la garganta están algo comprimidos en esta pose, por lo que es importante mantener la garganta relajada para evitar la restricción del oxígeno. Respirando por la nariz y fuera a través deLa boca es a menudo se recomienda. Si la respiración es difícil, considere colocar un bloque de espuma o una manta doblada debajo del cuello y los hombros para ayudar a aliviar la presión del cuerpo en el piso.

Salir halasana generalmente se realiza mediante una simple inversión de movimientos. Con las manos en la espalda baja, levante las piernas en el aire. Algunas personas sostendrán sus piernas perpendiculares al piso, lo que hace que todo el cuerpo sea una línea larga y recta hacia el cielo. Doble las caderas para bajar lentamente la columna hacia el suelo, dejando que las piernas sigan hasta que se estiren nuevamente frente al cuerpo nuevamente.