Qu'est-ce que Halasana?
halasana, également connu sous le nom de Plough Pose, est l'une des poses d'inversion de yoga les plus fondamentales. Doux et réparateur, le halasana est souvent utilisé dans Hatha Yoga et d'autres formes de yoga destinées à rajeunir le corps. C'est une excellente pose pour étirer un dos fatigué ou douloureux et peut aider à améliorer la flexibilité tout au long de la colonne vertébrale.
Le halasana de départ est généralement le plus facile du sol. Allongé sur une couverture ou un tapis de yoga, étirer les bras au-dessus de leur repos derrière le corps. Bien que les bras doivent être complètement étirés, les épaules doivent être éloignées des oreilles, car cela peut mettre du stress sur le cou. Les orteils doivent être légèrement pointés, créant un long tronçon des doigts aux orteils.
En utilisant les muscles du cœur de l'abdomen, soulevez les jambes en douceur et simultanément. S'appuyer sur le noyau plutôt que sur les muscles des jambes aide à faire de la pose une posture pleine du corps qui améliore la force du noyau. Les jambes doivent être soulevées sur la tête, de sorte que les orteils se reposent derrière la têteà l'intérieur des bras. Il s'agit d'un tronçon profond du bas du dos et il peut se sentir bien de se reposer dans la position pendant un moment.
Activant à nouveau les muscles du tronc, soulevez le dos et les hanches afin que le poids se repose sur le haut du dos et les épaules, et marchez les pieds en arrière de quelques centimètres de plus. Si possible, le dos doit être perpendiculaire au sol. Soulevez les bras et laissez-les se manifester, reposant devant le corps. Une fois les bras en position, les mains se déplacent au milieu du dos, offrant une force, un équilibre et un soutien qui aident à redresser le dos encore plus loin. Les bras peuvent également rester à plat sur le sol ou serrés ensemble sur le sol pour un étirement plus profond.
La respiration à Halasana peut prendre une certaine pratique. Le cou et la gorge sont quelque peu comprimés dans cette pose, il est donc important de garder la gorge détendue pour prévenir la restriction de l'oxygène. Respirer par le nez et sortir parLa bouche E est souvent recommandée. Si la respiration est difficile, envisagez de placer un bloc de mousse ou une couverture pliée sous le cou et les épaules pour aider à soulager la pression du corps sur le sol.
La sortie de Halasana est généralement effectuée par un simple renversement de mouvements. Avec les mains sur le bas du dos, soulevez les jambes en l'air. Certaines personnes tiendront leurs jambes perpendiculaires au sol, faisant de tout le corps une longue randonnée droite au ciel. Pliez les hanches pour abaisser lentement la colonne vertébrale au sol, laissant les jambes suivre jusqu'à ce qu'elles soient étirées devant le corps.