Co je to Halasana?

Halasana, také známý jako pluh pozice, je jednou z nejzákladnějších pórů inverze jógy. Jemný a restorativní, Halasana se často používá v Hatha józe a dalších formách jógy, které měly omladit tělo. Je to vynikající pozice pro natažení unavené nebo bolavé záda a může pomoci zlepšit flexibilitu po celé páteři.

Zahájení Halasana je obvykle nejjednodušší z podlahy. Ležící na přikrývce nebo podložce jógy, natáhněte paže nad hlavou tak, aby spočívaly za tělem. Ačkoli paže by měly být plně natažené, ramena by měla být stažena dolů od uší, protože to může namáhat na krk. Prsty by měly být mírně namířeny a vytvořit dlouhý úsek od prstů po prsty.

Pomocí jádrových svalů břicha hladce zvedněte nohy a současně rovně nahoru. Spoléhání se spíše na jádro než svaly nohou pomáhá způsobit, že pluh představuje držení těla v celém těle, která zlepšuje sílu jádra. Nohy by měly být zvednuty přes hlavu, aby si prsty na nohou odpočinuly za hlavouuvnitř paží. Toto je hluboký úsek dolní části zad a může se cítit dobře na chvíli odpočívat v pozici.

Opět aktivuje jádrové svaly, zvedněte záda a boky tak, aby hmotnost spočívala na horní části zad a ramena, a chodili po nohou dozadu o několik centimetrů. Pokud je to možné, záda by měla být kolmá k zemi. Zvedněte paže a nechte je přijít dopředu a spočívat před tělem. Jakmile jsou paže na poloze, ruce se pohybují do středu zad a poskytují sílu, rovnováhu a podporu, která pomáhá narovnat záda ještě dále. Paže mohou také zůstat ploché na podlaze, nebo sepnuté dohromady na podlaze pro hlubší úsek.

dýchání, zatímco v Halasaně může trvat nějakou praxi. Krk a krk jsou v této póze poněkud stlačeny, takže je důležité udržet krk uvolněný, aby se zabránilo omezení kyslíku. Dýchání nosem a ven přes thČasto se doporučuje ústa. Pokud je dýchání obtížné, zvažte umístění pěnového bloku nebo složené přikrývky pod krk a ramena, abyste pomohli zmírnit tlak těla na podlaze.

Opuštění Halasana se obvykle provádí jednoduchým obrácením pohybů. S rukama na dolní části zad zvedněte nohy ve vzduchu. Někteří lidé budou držet nohy kolmé k podlaze, což z celého těla bude dlouhou, přímku až k obloze. Ohněte se na boky, abyste pomalu spustili páteř zpět k zemi a nechte nohy následovat, dokud nejsou znovu nataženy před tělem.