Hva er Halasana?

Halasana, også kjent som Plough Pose, er en av de mest grunnleggende yoga -inversjonsposisjonene. Skånsom og gjenopprettende, Halasana brukes ofte i Hatha Yoga og andre former for yoga ment å forynge kroppen. Det er en utmerket positur for å strekke ut en sliten eller verkende rygg og kan bidra til å forbedre fleksibiliteten langs ryggraden.

Å starte Halasana er vanligvis enklest fra gulvet. Ligger på en teppe eller yogamatte, strekk armene over hodet slik at de hviler bak kroppen. Selv om armene skal strekkes fullt ut, bør skuldrene trekkes ned fra ørene, siden dette kan legge stress på nakken. Tærne skal være litt spisse, og skape en lang strekning fra fingertuppene til tærne.

Bruke kjernemuskulaturen i magen, løft bena jevnt og samtidig rett opp. Å stole på kjernen i stedet for benmusklene hjelper til med å gjøre plogen til å posere en kroppsstilling som forbedrer kjernestyrken. Bena skal løftes over hodet, slik at tærne kommer til å hvile bak hodetinne i armene. Dette er en dyp korsryggstrekk, og det kan føles bra å hvile i stillingen et øyeblikk.

Aktivering av kjernemuskulaturen igjen, løft ryggen og hoftene slik at vekten hviler på øvre del av ryggen og skuldrene, og gå føttene bakover noen centimeter til. Hvis mulig, bør ryggen være vinkelrett på bakken. Løft armene og la dem komme frem og hvile foran kroppen. Når armene er i posisjon, beveger hendene seg til midten av ryggen, gir styrke, balanse og støtte som hjelper til med å rette ryggen enda lenger. Armer kan også forbli flate på gulvet, eller festes sammen på gulvet for en dypere strekning.

Pust mens du er i Halasana kan ta litt øvelse. Halsen og halsen er noe komprimert i denne posituren, så det er viktig å holde halsen avslappet for å forhindre oksygenbegrensning. Puste inn gjennom nesen og ut gjennom thMunn anbefales ofte. Hvis det er vanskelig å puste, kan du vurdere å plassere en skumblokk eller brettet teppe under nakken og skuldrene for å lette trykket på kroppen på gulvet.

Utgang av Halasana gjøres vanligvis av en enkel reversering av bevegelser. Med hendene på korsryggen, løft bena opp i luften. Noen mennesker vil holde beina vinkelrett på gulvet, noe som gjør hele kroppen til en lang, rett linje opp mot himmelen. Bøy i hoftene for å sakte senke ryggraden tilbake til bakken, og la bena følge til de er strukket ut foran kroppen igjen.