O que é halasana?
Halasana, também conhecida como pose de arado, é uma das poses de inversão de ioga mais básicas. Gentil e restaurador, Halasana é frequentemente usado no Hatha Yoga e outras formas de ioga destinadas a rejuvenescer o corpo. É uma excelente pose para esticar uma volta cansada ou dolorida e pode ajudar a melhorar a flexibilidade ao longo da coluna.
O início do halasana é geralmente mais fácil do chão. Deitado em um cobertor ou tapete de ioga, estique os braços acima da cabeça para que eles descansem atrás do corpo. Embora os braços devam ser totalmente esticados, os ombros devem ser puxados para baixo das orelhas, pois isso pode colocar o estresse no pescoço. Os dedos dos pés devem ser levemente pontudos, criando um longo alongamento das pontas dos dedos dos dedos dos pés.
Usando os músculos do núcleo do abdômen, levante as pernas suavemente e simultaneamente para cima. Confiar no núcleo em vez dos músculos das pernas ajuda a fazer o arado representar uma postura de corpo inteiro que melhore a força do núcleo. As pernas devem ser levantadas sobre a cabeça, para que os dedos fiquem para descansar atrás da cabeçadentro dos braços. Este é um trecho lombar profundo e pode parecer bom descansar na posição por um momento.
Ativando os músculos do núcleo novamente, levante as costas e os quadris para que o peso esteja descansando na parte superior das costas e nos ombros e caminhe os pés para trás mais alguns centímetros. Se possível, as costas devem ser perpendiculares ao solo. Levante os braços e deixe -os se apresentar, descansando na frente do corpo. Uma vez que os braços estão em posição, as mãos se movem para o meio das costas, fornecendo força, equilíbrio e apoio que ajudam a endireitar as costas ainda mais. Os braços também podem permanecer planos no chão ou se juntados no chão para um trecho mais profundo.
respirar enquanto estiver em halasana pode fazer alguma prática. O pescoço e a garganta são um pouco comprimidos nessa pose, por isso é importante manter a garganta relaxada para evitar a restrição de oxigênio. Respirando através do nariz e fora atravésE a boca é frequentemente recomendada. Se a respiração for difícil, considere colocar um bloco de espuma ou cobertor dobrado sob o pescoço e os ombros para ajudar a aliviar a pressão do corpo no chão.
Sair halasana é geralmente feito por uma simples reversão de movimentos. Com as mãos na região lombar, levante as pernas no ar. Algumas pessoas seguram as pernas perpendiculares ao chão, tornando o corpo inteiro uma linha longa e reta até o céu. Dobre os quadris para abaixar lentamente a coluna de volta ao chão, deixando as pernas seguirem até que sejam esticadas na frente do corpo novamente.