Halasana는 무엇입니까?

Plow Pose라고도하는

Halasana는 가장 기본적인 요가 역전 포즈 중 하나입니다. 부드럽고 회복력이있는 Halasana는 종종 Hatha Yoga 및 기타 형태의 요가에 사용됩니다. 그것은 피곤하거나 뒤로 물러서서 척추를 따라 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 훌륭한 포즈입니다.

halasana를 시작하는 것은 일반적으로 바닥에서 가장 쉽습니다. 담요 나 요가 매트에 누워 팔을 오버 헤드로 펴서 몸 뒤에 놓입니다. 팔을 완전히 뻗어야하지만 어깨는 귀에서 꺼져야합니다. 발가락은 약간 뾰족하여 손가락 끝에서 발가락까지 긴 스트레칭을 만듭니다.

복부의 핵심 근육을 사용하여 다리를 부드럽고 동시에 똑바로 들어 올립니다. 다리 근육보다는 핵심에 의존하면 쟁기가 핵심 강도를 향상시키는 전신 자세를 취하는 데 도움이됩니다. 다리는 머리 위로 들어 올려야하여 발가락이 머리 뒤에 놓여집니다.팔 안쪽. 이것은 허리가 깊은 스트레치이며 잠시 잠깐 쉬는 것이 좋을 것입니다.

코어 근육을 다시 활성화하고 등과 엉덩이를 들어 올려 무게가 등과 어깨에 닿아 몇 인치 더 뒤로 발을 걸어갑니다. 가능하면 등은 땅에 수직이어야합니다. 팔을 들어 올려 몸 앞에서 쉬고 앞으로 오게하십시오. 팔이 제자리에 있으면 손이 등의 가운데로 이동하여 등을 더 멀리 펴는 데 도움이되는 힘, 균형 및지지를 제공합니다. 팔은 또한 바닥에 평평하게 유지되거나 바닥에 꽉 쥐기 위해 더 깊은 스트레칭을 할 수 있습니다.

Halasana에있는 동안 호흡은 연습을 할 수 있습니다. 목과 목은이 포즈에서 다소 압축되므로 산소 제한을 방지하기 위해 목을 이완시키는 것이 중요합니다. 코를 통해 숨을 쉬고 Th를 통해E 입이 종종 권장됩니다. 호흡이 어려운 경우, 목과 어깨 아래에 거품 블록 또는 접힌 담요를 바닥에 압력을 가하는 것을 고려하십시오.

halasana를 빠져 나가는 것은 일반적으로 간단한 움직임의 반전으로 이루어집니다. 허리에 손을 대고 다리를 공중에서 들어 올립니다. 어떤 사람들은 다리를 바닥에 수직으로 잡아 몸 전체를 하늘까지 길고 직선으로 만듭니다. 엉덩이를 구부려 척추를 천천히 아래로 내려서 다리가 다시 몸 앞에서 뻗어있을 때까지 다리를 따라갑니다.

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