ハラサナとは何ですか？

プラウポーズとしても知られるハラサナは、最も基本的なヨガの反転ポーズの1つです。穏やかで修復的なハラサナは、ハタヨガや、体を若返らせるための他の形のヨガでよく使用されます。疲れたものや痛みを伴うものを伸ばすための優れたポーズであり、背骨に沿って柔軟性を向上させるのに役立ちます。

通常、ハラサナの開始は床から最も簡単です。毛布やヨガマットの上に横たわって、腕を頭上に伸ばして、体の後ろに置きます。腕は完全に伸ばす必要がありますが、肩を耳から引き離す必要があります。これは首にストレスをかける可能性があるためです。つま先はわずかに尖っている必要があり、指先からつま先まで長いストレッチを作成します。

腹部のコア筋肉を使用して、脚をスムーズに、同時にまっすぐに持ち上げます。脚の筋肉ではなくコアに依存すると、プラウのポーズがコアの強さを改善する全身の姿勢になります。足を頭の上に持ち上げて、つま先が頭の後ろで休むようにする必要があります腕の中。これは深い腰のストレッチであり、しばらくの間その位置で休むのが良いと感じるかもしれません。

コアの筋肉を再び活性化し、背中と腰を持ち上げて、重量が背中と肩の上に置かれ、さらに数インチの足を後ろに歩きます。可能であれば、背面は地面に垂直でなければなりません。腕を持ち上げて、体の前で休んで前に出るようにします。腕が所定の位置にあると、手は背中の真ん中に移動し、背中をさらに遠くにまっすぐにするのに役立つ強さ、バランス、サポートを提供します。腕は床の上で平らなままであるか、床で一緒に握りしめてより深いストレッチをすることもできます。

ハラサナにいる間の呼吸は、いくらかの練習をすることができます。このポーズでは首と喉がやや圧縮されているため、酸素制限を防ぐために喉をリラックスさせることが重要です。鼻から呼吸し、thを通り抜けますe口をよくお勧めします。呼吸が困難な場合は、床の体の圧力を和らげるのに役立つように、首と肩の下に泡ブロックまたは折り畳まれた毛布を置くことを検討してください。

出口ハラサナは通常、動きの単純な反転によって行われます。腰に手をかけて、空中で足を持ち上げます。一部の人々は、足を床に垂直に保持し、体全体を空に向かって長く直線にします。腰を曲げて、背骨を地面にゆっくりと下げ、足が再び体の前で伸びるまで脚を追いかけます。