Hvad er Halasana?

Halasana, også kendt som Plough Pose, er en af ​​de mest basale yoga -inversionspositioner. Halasana, der er blid og genoprettende, bruges ofte i Hatha Yoga og andre former for yoga, der er beregnet til at forynge kroppen. Det er en fremragende position til at strække en træt eller ømme tilbage og kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten langs rygsøjlen.

Start af Halasana er normalt nemmest fra gulvet. Liggende på et tæppe eller yogamåtte, stræk armene over hovedet, så de hviler bag kroppen. Selvom armene skal være fuldt ud, skal skuldrene trækkes væk fra ørerne, da dette kan lægge stress på nakken. Tæerne skal være lidt spids, hvilket skaber en lang strækning fra fingerspidserne til tæerne.

Brug af maveens kernemuskler, løft benene glat og samtidig lige op. At stole på kernen snarere end benmusklerne hjælper med at få pløjen til at udgøre en fuld kropsstilling, der forbedrer kernestyrken. Benene skal løftes over hovedet, så tæerne hviler bag hovedetinde i armene. Dette er en dyb lænden på ryggen, og det kan føles godt at hvile i positionen et øjeblik.

Aktivering af kernemusklerne igen, løft ryggen og hofterne, så vægten hviler på øvre del af ryggen og skuldrene og går fødderne baglæns et par centimeter mere. Hvis det er muligt, skal ryggen være vinkelret på jorden. Løft armene og lad dem komme frem, hvile foran kroppen. Når armene er i position, bevæger hænder sig til midten af ​​ryggen og giver styrke, balance og støtte, der hjælper med at rette ryggen endnu længere. Arme kan også forblive flade på gulvet eller spændt sammen på gulvet for en dybere strækning.

vejrtrækning, mens du er i Halasana, kan tage lidt praksis. Halsen og halsen er noget komprimeret i denne position, så det er vigtigt at holde halsen afslappet for at forhindre iltbegrænsning. Åndedræt ind gennem næsen og ud gennem thE mund anbefales ofte. Hvis vejrtrækning er vanskelig, kan du overveje at placere en skumblok eller foldet tæppe under halsen og skuldrene for at hjælpe med at lette kroppens tryk på gulvet.

Afslutning af Halasana udføres normalt ved en simpel reversering af bevægelser. Løft benene med hænderne på den lave ryg i luften. Nogle mennesker vil holde deres ben vinkelret på gulvet, hvilket gør hele kroppen til en lang, lige linje op til himlen. Bøj ved hofterne for langsomt at sænke rygsøjlen tilbage til jorden og lade benene følge, indtil de er strakt ud foran kroppen igen.