Co to jest Halasana?

Halasana, znana również jako poza pługa, jest jednym z najbardziej podstawowych pozycji inwersji jogi. Delikatna i regeneracyjna, halasana jest często używana w jodze Hatha i innych formach jogi, które mają odmłodzić ciało. Jest to doskonała pozycja do rozciągania zmęczonego lub bólu i może pomóc poprawić elastyczność wzdłuż kręgosłupa.

Rozpoczęcie halasany jest zwykle najłatwiejsze od podłogi. Leżąc na kocu lub macie jogi, rozciągnij ramiona nad głową, aby spoczywać za ciałem. Chociaż ramiona powinny być w pełni rozciągnięte, ramiona należy odciągnąć od uszu, ponieważ może to obciążać szyję. Palce palce powinny być lekko spiczaste, tworząc długi odcinek od opuszków palców po palce u stóp.

Za pomocą mięśni rdzenia brzucha, podnoszą nogi gładko i jednocześnie prosto w górę. Poleganie na rdzeniu, a nie na mięśniach nóg pomaga sprawić, by pług stanowił postawę pełnego ciała, która poprawia siłę rdzenia. Nogi powinny być podnoszone nad głową, aby u nogi odpoczywało za głowąwewnątrz ramion. To jest głęboki odcinek dolnej części pleców i może być dobrze odpoczynku w pozycji.

Ponownie aktywując mięśnie rdzeniowe, podnieś tył i biodra, aby ciężar spoczywa na górnej części tyłu i ramionach, i idź stopami do tyłu o kilka cali. Jeśli to możliwe, plecy powinno być prostopadłe do ziemi. Podnieś ramiona i pozwól im wejść do przodu, spoczywając przed ciałem. Gdy ramiona są w pozycji, ręce przesuwają się na środek pleców, zapewniając siłę, równowagę i wsparcie, które pomagają wyprostować plecy jeszcze dalej. Ramiona mogą również pozostać płasko na podłodze lub splecić na podłodze, aby uzyskać głębszy odcinek.

Oddychanie podczas pobytu w Halasanie może zająć się praktyką. Szyja i gardło są nieco ściśnięte w tej pozie, dlatego ważne jest, aby gardło rozluźniło się, aby zapobiec ograniczeniu tlenu. Wdychanie przez nos i przez thCzęsto zalecane są usta. Jeśli oddychanie jest trudne, rozważ umieszczenie bloku piankowego lub złożonego koca pod szyją i ramionami, aby ułatwić ciśnienie ciała na podłodze.

Wyjście Halasana odbywa się zwykle przez proste odwrócenie ruchów. Z rękami na dolnym plecach podnieś nogi w powietrzu. Niektórzy ludzie trzymają nogi prostopadłe do podłogi, dzięki czemu całe ciało jest długim, prostym linią na niebo. Zgadaj się na biodrach, aby powoli opuścić kręgosłup z powrotem do ziemi, pozwalając nogom podążać, aż znów zostaną wyciągnięte przed ciałem.