Wat is Halasana?

Halasana, ook bekend als Plough Pose, is een van de meest elementaire yoga -inversie -poses. Zacht en herstellend, Halasana wordt vaak gebruikt in Hatha -yoga en andere vormen van yoga die bedoeld zijn om het lichaam te verjongen. Het is een uitstekende pose voor het uitrekken van een vermoeide of pijnlijke rug en kan helpen de flexibiliteit langs de wervelkolom te verbeteren.

Het starten van Halasana is meestal het gemakkelijkst vanaf de vloer. Leg op een deken of yogamat, strek de armen boven het hoofd zodat ze achter het lichaam rusten. Hoewel de armen volledig moeten worden uitgerekt, moeten de schouders van de oren worden weggehaald, omdat dit stress in de nek kan leggen. De tenen moeten enigszins worden gericht, waardoor een lang stuk van vingertoppen tot tenen ontstaat.

Til de kernspieren van de buik met behulp van de kernspieren soepel en tegelijkertijd recht omhoog. Vertrouwen op de kern in plaats van op de beenspieren helpt ploegen een volle lichaamshouding te laten poseren die de kernsterkte verbetert. Benen moeten over het hoofd worden opgeheven, zodat tenen achter het hoofd rustenin de armen. Dit is een diepe onderrug stretch en het kan goed aanvoelen om in de positie te rusten.

Het opnieuw activeren van de kernspieren, til de achterkant en heupen op zodat het gewicht op de bovenrug en schouders rust en loop de voeten nog een paar centimeter achteruit. Indien mogelijk moet de achterkant loodrecht op de grond staan. Til de armen op en laat ze naar voren komen, rustend voor het lichaam. Zodra de armen in positie zijn, bewegen de handen zich naar het midden van de achterkant en bieden ze kracht, balans en ondersteuning die de rug nog verder kan rechtzetten. Armen kunnen ook plat op de vloer blijven, of samen op de vloer worden geklemd voor een diepere stuk.

Ademhaling terwijl in Halasana wat oefening kan nemen. De nek en de keel zijn in deze houding enigszins samengedrukt, dus het is belangrijk om de keel ontspannen te houden om zuurstofbeperking te voorkomen. Inademen door de neus en door thE Mond wordt vaak aanbevolen. Als ademhaling moeilijk is, overweeg dan om een ​​schuimblok of gevouwen deken onder de nek en schouders te plaatsen om de druk van het lichaam op de vloer te verlichten.

Het verlaten van Halasana wordt meestal gedaan door een eenvoudige omkering van bewegingen. Til met handen op de lage rug de benen omhoog in de lucht. Sommige mensen zullen hun benen loodrecht op de vloer houden, waardoor het hele lichaam een ​​lange, rechte lijn naar de hemel is. Buig op de heupen om de wervelkolom langzaam terug naar de grond te laten zakken en de benen te laten volgen totdat ze weer voor het lichaam worden uitgerekt.