Cos'è Halasana?
Halasana, noto anche come posa aratro, è una delle pose di inversione di yoga più elementari. Menti e restauro, Halasana è spesso usato nello yoga Hatha e in altre forme di yoga intese a ringiovanire il corpo. È una posa eccellente per allungare una schiena stanca o dolorante e può aiutare a migliorare la flessibilità lungo la colonna vertebrale.
Iniziare Halasana è di solito più facile dal pavimento. Sdraiati su una coperta o un tappetino yoga, allunga le braccia in modo che riposano dietro il corpo. Sebbene le braccia debbano essere completamente allungate, le spalle dovrebbero essere tirate giù dalle orecchie, poiché ciò può mettere stress sul collo. Le dita dei piedi devono essere leggermente appuntite, creando un lungo tratto dalle dita alle dita dei piedi.
Usando i muscoli core dell'addome, solleva le gambe senza intoppi e contemporaneamente. Fare affidamento sul nucleo piuttosto che sui muscoli delle gambe aiuta a far posa l'aratro una posizione di tutto il corpo che migliora la forza del nucleo. Le gambe dovrebbero essere sollevate sopra la testa, in modo che le dita dei piedi si fermino dietro la testadentro le braccia. Questo è un tratto alla schiena profonda e potrebbe essere bello riposare nella posizione per un momento.
Attivare di nuovo i muscoli del nucleo, sollevare la schiena e i fianchi in modo che il peso si appoggi sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e cammina all'indietro di qualche pollice in più. Se possibile, la schiena dovrebbe essere perpendicolare al terreno. Sollevare le braccia e permettere loro di farsi avanti, riposando davanti al corpo. Una volta che le braccia sono in posizione, le mani si muovono al centro della parte posteriore, fornendo forza, equilibrio e supporto che aiutano a raddrizzare la parte posteriore ancora più lontano. Le braccia possono anche rimanere piatte sul pavimento o giunte insieme sul pavimento per un tratto più profondo.
La respirazione mentre a Halasana può fare un po 'di pratica. Il collo e la gola sono in qualche modo compressi in questa posa, quindi è importante mantenere la gola rilassata per prevenire la restrizione di ossigeno. Respirare attraverso il naso e uscire attraverso il thLa bocca è spesso raccomandata. Se la respirazione è difficile, considera di posizionare un blocco di schiuma o una coperta piegata sotto il collo e le spalle per aiutare a facilitare la pressione del corpo sul pavimento.
L'uscita di Halasana viene solitamente eseguita da una semplice inversione dei movimenti. Con le mani sulla parte bassa della schiena, solleva le gambe in aria. Alcune persone terranno le gambe perpendicolari al pavimento, rendendo l'intero corpo una lunga fila dritta fino al cielo. Piegati sui fianchi per abbassare lentamente la colonna vertebrale a terra, lasciando che le gambe seguano fino a quando non vengono allungate di fronte al corpo.