Was ist Halasana?
Halasana, auch als Pflugpose bekannt, ist eine der grundlegendsten Yoga -Inversionsposen. Halasana wird sanft und restaurativ und wird oft in Hatha -Yoga und anderen Yoga -Formen verwendet, die den Körper verjüngen sollen. Es ist eine hervorragende Pose, um einen müden oder schmerzenden Rücken auszudehnen und die Flexibilität entlang der Wirbelsäule zu verbessern.
Die Start von Halasana ist normalerweise am einfachsten vom Boden. Strecken Sie die Arme auf einer Decke oder einer Yogamatte, so dass sie sich hinter dem Körper ruhen. Obwohl die Arme vollständig gedehnt werden sollten, sollten die Schultern von den Ohren weggezogen werden, da dies den Hals belasten kann. Die Zehen sollten leicht spitz werden, was eine lange Strecke von Fingerspitzen zu Zehen erzeugt.
Verwenden Sie die Kernmuskeln des Bauches, heben Sie die Beine reibungslos und gleichzeitig gerade nach oben an. Wenn man sich auf den Kern anstatt auf die Beinmuskeln verlassen kann, wird Pflug zu einer Ganzkörperhaltung darstellen, die die Kernstärke verbessert. Die Beine sollten über den Kopf gehoben werden, damit die Zehen hinter dem Kopf ruhenInnerhalb der Arme. Dies ist eine tiefe Strecke des unteren Rückens und es kann sich gut anfühlen, sich für einen Moment in der Position auszuruhen.
Aktivieren Sie die Kernmuskeln erneut, heben Sie den Rücken und die Hüften so an, dass das Gewicht auf dem oberen Rücken und den Schultern ruht und die Füße noch ein paar Zentimeter nach hinten gehen. Wenn möglich, sollte der Rücken senkrecht zum Boden sein. Heben Sie die Arme an und lassen Sie sie nach vorne kommen und sich vor dem Körper ruhen. Sobald die Arme in Position sind, bewegen sich die Hände in die Mitte des Rückens und bieten Kraft, Gleichgewicht und Unterstützung, die dazu beitragen, den Rücken noch weiter zu glätten. Die Arme können auch flach auf dem Boden bleiben oder für eine tiefere Strecke auf dem Boden zusammengezogen werden.
Atmung in Halasana kann etwas üben. Hals und Hals sind in dieser Pose etwas komprimiert, daher ist es wichtig, den Hals entspannt zu halten, um eine Sauerstoffbeschränkung zu verhindern. Einatmen durch die Nase und raus durch thDer Mund wird oft empfohlen. Wenn das Atmen schwierig ist, sollten Sie einen Schaumstoffblock oder eine gefaltete Decke unter den Hals und die Schultern legen, um den Druck des Körpers auf den Boden zu lindern.
HALASANA aus dem Verlassen von Halasana wird normalerweise durch eine einfache Umkehrung der Bewegungen durchgeführt. Heben Sie mit den Händen auf dem unteren Rücken die Beine in die Luft. Einige Leute halten ihre Beine senkrecht zum Boden und machen den gesamten Körper eine lange, gerade Reihe bis zum Himmel. Biegen Sie an den Hüften, um die Wirbelsäule langsam zum Boden zu senken, und lassen Sie die Beine folgen, bis sie wieder vor dem Körper ausgestreckt sind.