Wat zijn AB -bandjes?
AB -riemen zijn stukjes trainingsapparatuur die iemand kan gebruiken als hij of zij geïnteresseerd is in het uitoefenen van hun buikspieren. AB-riemen zijn er in verschillende materialen, maar ze zijn meestal nylon of een nylonachtig materiaal gevormd in de vorm van een lus, met voldoende ruimte om de hele arm door te steken. Ze komen in paren, één voor elke arm. Aan het materiaal is een metalen clip bevestigd, zodat de AB -riemen kunnen worden bevestigd aan een power rack of een horizontale balk waarop de metalen clips veilig kunnen worden bevestigd.
Hangende beenverhogingen zijn het belangrijkste gebruik van AB -riemen. Om deze oefening te beginnen, moet men zijn of haar armen in de AB -riemen steken, zodat de bodem van de riem voorbij de elleboog is. Nadat hij de armen door de riemen had gestoken, moet de sporter zijn of haar onderarm in een rechte hoek brengen alsof hij de bicepsspier zou buigen. Als de horizontale balk boven het hoofd van de persoon ook is, is een doos of een soort betrouwbare en stationaire platform MAy worden zo gebruikt dat wanneer de benen perfect recht naar beneden zijn, ze iets hebben om te rusten.
Beenverhogingen kunnen op twee basis manieren worden gedaan. De eerste manier is om de benen, die niet gebogen zijn bij de knie, naar voren te brengen, zodat ze een rechte hoek vormen, of zo dicht mogelijk bij een rechte hoek, tot de kofferbak van het lichaam van de persoon. Zodra de benen zo ver mogelijk zijn als ze kunnen zijn zonder te buigen bij de knie, kunnen ze langzaam teruggebracht worden naar hun oorspronkelijke positie zodat het lichaam perfect recht is. De andere vorm van basisbeenliften is erg vergelijkbaar. Wanneer het lichaam perfect recht is en aan de riemen is opgehangen, brengt de persoon de knieën naar de borst, alsof hij een kanonskogel van een duikbord doet. Het is belangrijk bij het doen van dit type beenlift om de voeten naar beneden te houden terwijl de dijen naar de borst worden gebracht.
Bij het doen van oefeningen met AB -riemen of een andere abdoMinale oefening, het is belangrijk om de buikspieren tijdens de oefening te laten buigen om de inspanningen te maximaliseren die door de buikspieren wordt verricht. Het is ook belangrijk om de benen niet alleen terug te laten vallen naar hun oorspronkelijke positie tijdens het "negatieve" gedeelte van de lift, maar om ze langzaam te laten zakken terwijl de buikspieren worden gecontracteerd, om opnieuw het maximale effect van de lift te krijgen.