Hvad er AB -stropper?
AB -stropper er stykker af træningsudstyr, som nogen kan bruge, hvis han eller hun er interesseret i at udøve deres mavemuskler. AB-stropper findes i forskellige materialer, men de er normalt nylon eller et nylonlignende materiale dannet i form af en løkke, med nok plads til at stikke ens hele arm igennem. De kommer parvis, en for hver arm. Fastgjort til materialet er et metalklip, så AB -stropperne kan fastgøres til et effektstativ eller enhver vandret bjælke, som metalklipperne kan fastgøres sikkert på.
hængende benforhøjelser er den vigtigste anvendelse af AB -stropper. For at begynde denne øvelse skal man lægge sine arme i AB -stropperne, så bunden af stroppen er op forbi albuen. Efter at have lagt armene gennem stropperne, skal træningen bringe sin underarm op i en højre vinkel, som om han skulle flexere bicep -muskelen. Hvis den vandrette bjælke over personens hoved er også, er en kasse eller en slags pålidelig og stationær platform mAY bruges, så når benene er perfekt lige ned, har de noget, de skal hvile på.
Benforhøjelser kan udføres på to grundlæggende måder. Den første måde er at bringe benene, som ikke er bøjet ved knæet, fremad, så de danner en ret vinkel eller så tæt på en højre vinkel som muligt, til bagagerummet på personens krop. Når benene er så langt opad, som de kan være uden at bøje sig ved knæet, kan de langsomt bringes tilbage til deres oprindelige position, så kroppen er perfekt lige. Den anden form for grundlæggende benlifte er meget ens. Når kroppen er perfekt lige og ophængt fra stropperne, bringer personen knæene op til brystet, som om at lave en kanonkugle af et dykkerbræt. Det er vigtigt, når man gør denne type benløft for at holde fødderne peget nedad, når lårene bringes op mod brystet.
Når du laver øvelser med AB -stropper, eller enhver anden AbdoMinal øvelse, det er vigtigt at holde mavemusklerne bøjet under øvelsen for at maksimere den indsats, der udøves af mavemusklerne. Det er også vigtigt ikke bare at slippe benene tilbage til deres oprindelige position under den "negative" del af liften, men at sænke dem langsomt, mens de mavemusklerne opbevares, for at få den maksimale effekt af liften.