Hva er abstropper?

AB -stropper er biter av treningsutstyr som noen kan bruke hvis han eller hun er interessert i å utøve magemusklene. AB-stropper kommer i forskjellige materialer, men de er vanligvis nylon eller et nylonlignende materiale dannet i form av en sløyfe, med nok plass til å stikke hele armen gjennom. De kommer i par, en for hver arm. Festet til materialet er et metallklipp, slik at AB -stroppene kan festes til et kraftstativ eller en hvilken som helst horisontalt stang som metallklippene kan festes sikkert på.

Hengende benhevinger er hovedbruken av AB -stropper. For å begynne denne øvelsen, må man legge armene i AB -stroppene slik at bunnen av stroppen er opp forbi albuen. Etter å ha lagt armene gjennom stroppene, må treneren bringe underarmen opp i en rett vinkel som om hun skulle bøye bicep -muskelen. Hvis den horisontale stolpen over personens hode er også, en boks eller en slags pålitelig og stasjonær plattform mAy brukes slik at når beina er helt rett ned, har de noe å hvile på.

Benheving kan gjøres på to grunnleggende måter. Den første måten er å bringe bena, som ikke er bøyd i kneet, fremover slik at de danner en rett vinkel, eller så nær en rett vinkel som mulig, til bagasjerommet på personens kropp. Når bena er så langt oppover som de kan være uten å bøye seg i kneet, kan de sakte bringes tilbake til sin opprinnelige posisjon, slik at kroppen er helt rett. Den andre formen for grunnleggende benheiser er veldig lik. Når kroppen er helt rett og suspendert fra stroppene, bringer personen knærne opp til brystet, som om han gjør en kanonkule av et stupebrett. Det er viktig når du gjør denne typen benløft for å holde føttene pekt nedover når lårene blir ført opp mot brystet.

Når du gjør øvelser med AB -stropper, eller noen annen ABDOMinal trening, det er viktig å holde magemusklene bøyd under øvelsen for å maksimere innsatsen som utøves av magemusklene. Det er også viktig å ikke bare slippe bena tilbake til sin opprinnelige posisjon under den "negative" delen av heisen, men å senke dem sakte mens du holder magemusklene inngått, for å få maksimal effekt av heisen.