O que são tiras AB?

As tiras AB são peças de equipamento de exercício que alguém pode usar se estiver interessado em exercitar seus músculos abdominais. As tiras AB vêm em materiais diferentes, mas geralmente são de nylon ou um material semelhante a um nylon formado na forma de um laço, com espaço suficiente para enfiar o braço inteiro. Eles vêm em pares, um para cada braço. Anexado ao material é um clipe de metal, para que as tiras AB possam ser conectadas a um rack de energia ou a qualquer barra horizontal na qual os clipes de metal possam ser fixados com segurança.

suspense os aumentos da perna são o principal uso de tiras AB. Para começar este exercício, é preciso colocar os braços nas tiras AB, para que o fundo da alça passasse além do cotovelo. Depois de colocar os braços através das tiras, o exercício deve trazer seu antebraço em um ângulo reto como se ela iria flexionar o músculo bíceps. Se a barra horizontal acima da cabeça da pessoa também estiver, uma caixa ou algum tipo de plataforma confiável e estacionária mAy seja usado para que, quando as pernas estivessem perfeitamente retas, eles tenham algo sobre o qual descansar.

Os aumentos de pernas

podem ser feitos de duas maneiras básicas. A primeira maneira é trazer as pernas, que não estão dobradas no joelho, para a frente, para que formem um ângulo reto ou o mais próximo possível de um ângulo reto, até o tronco do corpo da pessoa. Uma vez que as pernas estiverem o mais longe possível, sem dobrar o joelho, elas podem ser lentamente trazidas de volta à sua posição original para que o corpo seja perfeitamente reto. A outra forma de elevadores básicos das pernas é muito semelhante. Quando o corpo está perfeitamente reto e suspenso das tiras, a pessoa leva os joelhos até o peito, como se estivesse fazendo uma bola de canhão de uma tábua de mergulho. É importante ao fazer esse tipo de elevação da perna para manter os pés apontados para baixo enquanto as coxas são levantadas em direção ao peito.

Ao fazer exercícios com tiras AB, ou qualquer outro abdoExercício minal, é importante manter os músculos abdominais flexionados durante o exercício, a fim de maximizar o esforço que está sendo exercido pelos músculos abdominais. Também é importante não apenas deixar as pernas de volta à sua posição original durante a porção "negativa" do elevador, mas abaixá -las lentamente, mantendo os músculos abdominais contraídos, para obter mais uma vez o efeito máximo do elevador.