Was sind AB -Träger?

AB -Gurte sind Übungsausrüstung, die jemand verwenden kann, wenn er oder sie daran interessiert ist, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. AB-Träger sind in verschiedenen Materialien erhältlich, aber es handelt sich normalerweise um Nylon oder ein Nylon-ähnliches Material, das in die Form einer Schleife gebildet wird und genügend Platz hat, um den gesamten Arm durchzukleben. Sie kommen paarweise für jeden Arm. Am Material befestigt befindet sich ein Metallclip, so dass die AB -Träger an einem Power -Rack oder einer beliebigen horizontalen Stange befestigt werden können, an der die Metallclips sicher befestigt werden können.

Hängende Beinerhöhungen sind die Hauptverwendung von AB -Trägern. Um mit dieser Übung zu beginnen, muss man seine Arme in die AB -Gurte stecken, damit der Boden des Gurts am Ellbogen vorbei ist. Nachdem er die Arme durch die Gurte gesteckt hat, muss der Übende seinen Unterarm in einen rechtwinkligen Winkel bringen, als würde sie den Bizeps -Muskel biegen. Wenn auch die horizontale Balken über dem Kopf der Person ist, eine Schachtel oder eine zuverlässige und stationäre Plattform mAY werden verwendet, damit die Beine, wenn sie perfekt gerade sind, etwas, auf dem sie sich ausruhen können.

Beinerhöhungen können auf zwei grundlegende Weise durchgeführt werden. Der erste Weg besteht darin, die Beine, die nicht am Knie gebeugt sind, vorwärts zu bringen, damit sie einen rechten Winkel oder so nahe wie möglich zum Kofferraum des Körpers der Person bilden. Sobald die Beine so weit nach oben sind, wie sie ohne sich am Knie zu beugen können, können sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht werden, damit der Körper perfekt gerade ist. Die andere Form von Basis -Beinliften ist sehr ähnlich. Wenn der Körper perfekt gerade ist und an den Gurten aufgehängt ist, bringt die Person die Knie zur Brust, als ob sie einen Kanonenball von einem Tauchbrett macht. Es ist wichtig, dass diese Art von Beinlifting die Füße nach unten richtet, wenn die Oberschenkel in Richtung der Brust gebracht werden.

Bei Übungen mit AB -Trägern oder einem anderen AbdoMinale Übung ist es wichtig, die Bauchmuskeln während der Übung bewegt zu halten, um den Aufwand der Bauchmuskeln zu maximieren. Es ist auch wichtig, die Beine während des „negativen“ Teils des Auftriebs nicht nur in ihre ursprüngliche Position zurückzugeben, sondern sie langsam zu senken, während die Bauchmuskeln zusammengezogen werden, um erneut die maximale Wirkung des Aufzugs zu erzielen.