Co to są paski AB?
Paski AB to urządzenie do ćwiczeń, z którego ktoś może użyć, jeśli jest zainteresowany ćwiczeniem ich mięśni brzucha. Paski AB są dostępne w różnych materiałach, ale zwykle są to nylon lub nylonowy materiał utworzony w kształcie pętli, z wystarczającą ilością miejsca, aby włożyć całe ramię. Przychodzą parami, po jednym dla każdego ramienia. Do materiału przymocowany jest metalowy klips, dzięki czemu paski AB można było przymocować do stojaka zasilającego lub dowolnego poziomego paska, do którego można bezpiecznie przymocować metalowe klipsy.
Wiszące podwyżki nogi są głównym zastosowaniem pasków AB. Aby rozpocząć to ćwiczenie, trzeba włożyć ramiona w paski AB, aby spód paska przekroczył łokieć. Po przełożeniu ramion przez pasy, ćwiczyciel musi podnieść przedramię pod kątem prostym, jakby miała nacisnąć mięsień bicepsa. Jeśli poziomy pasek nad głową osoby też jest, pudełko lub jakaś niezawodna i stacjonarna platforma mTakże, aby nogi były idealnie prosto w dół, mieli coś do odpoczynku.
Podwyżki nóg można wykonać na dwa podstawowe sposoby. Pierwszym sposobem jest przyniesienie nóg, które nie są wygięte na kolanie, do przodu, aby tworzyły kąt prosty lub jak najlepiej prosty kąt, do bagażnika ciała osoby. Gdy nogi będą tak daleko, jak to możliwe, bez zginania kolana, można je powoli przywrócić z powrotem do pierwotnej pozycji, aby ciało było idealnie proste. Druga forma podstawowych podnośników nóg jest bardzo podobna. Kiedy ciało jest idealnie proste i zawieszone na paskach, osoba podnosi kolana do klatki piersiowej, jakby wykonywała piłkę z armaty z deski nurkowej. Ważne jest, aby wykonywać tego rodzaju podnoszenie nóg, aby utrzymać stopy skierowane w dół, gdy uda są wychowywane w kierunku klatki piersiowej.
Podczas ćwiczeń z paskami AB lub dowolnym innym AbdoĆwiczenie minalne, ważne jest, aby mięśnie brzucha są zgięte podczas ćwiczeń, aby zmaksymalizować wysiłek wywierany przez mięśnie brzucha. Ważne jest również, aby nie po prostu upuścić nóg z powrotem do pierwotnej pozycji podczas „negatywnej” części podnoszenia, ale powoli opuszczanie ich przy jednoczesnym utrzymaniu skurczów mięśni brzucha, aby ponownie uzyskać maksymalny efekt windy.