Vad är AB -remmar?
AB -remmar är bitar av träningsutrustning som någon kan använda om han eller hon är intresserad av att utöva sina magmuskler. AB-remmar finns i olika material, men de är vanligtvis nylon eller ett nylonliknande material som bildas i form av en slinga, med tillräckligt med utrymme för att fästa hela armen igenom. De kommer i par, en för varje arm. Fäst vid materialet är ett metallklämma, så att AB -remmarna kan fästas på ett kraftställ eller någon horisontell stång på vilken metallklämmorna kan fästas säkert.
hängande benhöjningar är den viktigaste användningen av AB -remmar. För att börja denna övning måste man lägga sina armar i AB -remmarna så att botten av remmen är upp förbi armbågen. Efter att ha lagt armarna genom remmarna måste tränaren ta med sig underarmen i en rätt vinkel som om han skulle flexa bicep -muskeln. Om den horisontella stången ovanför personens huvud också är en låda eller någon slags pålitlig och stationär plattform MAy används så att när benen är helt rakt ner har de något att vila.
benhöjningar kan göras på två grundläggande sätt. Det första sättet är att ta med benen, som inte är böjda vid knäet, framåt så att de bildar en rätt vinkel, eller så nära en rätt vinkel som möjligt, till stammen i personens kropp. När benen är så långt uppåt som de kan vara utan att böjas vid knäet, kan de långsamt föras tillbaka till sin ursprungliga position så att kroppen är helt rak. Den andra formen av grundläggande benlyftar är mycket lik. När kroppen är helt rak och hängande från remmarna, tar personen knäna upp till bröstet, som om han gör en kanonkula från en dykbräda. Det är viktigt när man gör denna typ av benlyft för att hålla fötterna pekade nedåt när låren tas upp mot bröstet.
När du gör övningar med AB -remmar eller någon annan AbdoMinal träning, det är viktigt att hålla magmusklerna böjda under övningen för att maximera ansträngningen som utövas av magmusklerna. Det är också viktigt att inte bara släppa benen tillbaka till sin ursprungliga läge under den "negativa" delen av hissen, utan att sänka dem långsamt samtidigt som man håller magmusklerna kontrakterade, för att återigen få hissens maximala effekt.