Vad är fruktfasta?

Fruktfasta är en viktminskningsplan som främst består av rå färsk frukt. Förespråkare för kosten tror att äta endast frukt kommer att rensa kroppen för alla toxiner från ohälsosamma eller bearbetade livsmedel, samt hjälpa en dieter att gå ner i vikt snabbt. Det rekommenderas i allmänhet endast under korta perioder, ofta tre dagar till en vecka, eftersom frukt kanske inte är en tillräcklig källa till alla näringsämnen som en person behöver.

Börjfasen för en typisk fruktfast tillåter vanligtvis en deltagare att äta en servering av färsk frukt för var och en av de två första måltiderna på dagen. Han eller hon kan också tillåtas att blanda hackad färsk frukt med is för att göra en blandad drink för att ersätta att äta hela frukt. Vissa planer kan kräva att dagens sista måltid ska bestå av en servering av råa färska grönsaker, medan strängare planer bara tillåter frukt. En deltagare rekommenderas vanligtvis att dricka vatten endast och undvika koffein, alkohol eller drycker som innehåller socker.

Eftersom fruktfasta i allmänhet är avsedd att avsevärt minskar mängden kalorier i en deltagares diet, kan han eller hon uppleva vissa symtom medan han följer planen. Vanliga symtom som uppstår under en snabb inkluderar trötthet, illamående, diarré, näsutsläpp och ont i halsen. Även om dessa symtom vanligtvis inte anses vara farliga, rekommenderar majoriteten av Fruit Fast -planer inte att deltagarna deltar i fysisk aktivitet eftersom de kanske inte tar tillräckligt med näringsämnen för att säkert träna.

När den inledande fasen av fruktfästningen är klar innehåller många planer också instruktioner för att gradvis introducera grönsaker, protein och korn tillbaka i kosten. Efter att ha bara ätit rå frukt under en längre tid, kanske deltagarnas matsmältningssystem inte är lika använd för att smälta andra typer av mat. Återintroducerar snabbt matsmältningssystemet till helt ny mat efterEn fruktfast kan orsaka magvärk, bukkramper, diarré eller förstoppning. För att övergå deltagarna tillbaka till en mer balanserad diet, kan fruktfastplaner rekommendera att du lägger till buljongbaserade soppor eller små sallader i ätplanen under en tid innan de tillåter deltagarna att återuppta en mer balanserad dietplan.

Kritiker av fruktfasta tror att planen är farlig eftersom den inte tillåter deltagarna en tillräcklig mängd näringsämnen. De tenderar också att tro att planen inte är så effektiv vid viktminskning som den påstår sig vara. Eftersom deltagarna vanligtvis går ner i vikt snabbt på planen hävdar kritiker ofta att de bara tappar vatten från sina kroppar och inte bränner faktiskt fett.