과일 금식이란 무엇입니까?

과일 금식은 주로 생 신선한 ​​과일로 구성된 체중 감량 계획입니다. 다이어트 옹호자들은 과일 만 먹으면 건강에 해로운 음식이나 가공 식품에서 독소의 몸을 정화하고 다이어트자가 체중을 빨리 줄이는 데 도움이된다고 생각합니다. 과일은 개인이 필요로하는 모든 영양소의 충분한 공급원이 아닐 수도 있기 때문에 일반적으로 단기간, 종종 3 일에서 일주일 동안 권장됩니다.

전형적인 과일의 시작 단계는 일반적으로 참가자가 하루의 첫 두 식사 각각에 대해 신선한 과일을 먹을 수 있습니다. 또한 다진 신선한 과일을 얼음과 혼합하여 혼합 음료를 만들기 위해 혼합 된 음료를 만들 수 있습니다. 일부 계획은 날의 마지막 식사가 생 신선한 ​​야채의 서빙으로 구성되도록 요구할 수 있지만, 더 엄격한 계획은 과일 만 허용합니다. 참가자는 일반적으로 물만 마시고 카페인, 알코올 또는 설탕이 들어있는 음료를 피하는 것이 좋습니다.

과일 금식은 일반적으로 참가자의 식단에서 칼로리의 양을 크게 줄이기위한 것이기 때문에 계획을 따르는 동안 증상을 경험할 수 있습니다. 금식 중에 발생하는 일반적인 증상으로는 피로, 메스꺼움, 설사, 비강 분비물 및 인후염이 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 위험한 것으로 간주되지 않지만 과일 빠른 계획의 대부분은 참가자가 안전하게 운동하기에 충분한 영양소를 섭취하지 않을 수 있기 때문에 신체 활동에 참여하는 것이 좋습니다.

과일 금식의 초기 단계가 완료되면, 많은 계획에는 야채, 단백질 및 곡물을 점차적으로 다이어트로 소개하는 지침도 포함되어 있습니다. 오랫동안 생 과일 만 먹은 후에는 참가자의 소화 시스템은 다른 유형의 음식을 소화하는 데 사용되지 않을 수 있습니다. 소화 시스템을 완전히 새로운 음식으로 빠르게 다시 소개합니다.과일이 빨리 금식하면 복통, 복부 경련, 설사 또는 변비가 발생할 수 있습니다. 참가자를보다 균형 잡힌 식단으로 전환하기 위해 과일 빠른 계획은 참가자가보다 균형 잡힌식이 요법 계획을 재개 할 수 있도록하기 전에 일정 시간 동안 식당 기반 수프 또는 작은 샐러드를 일정 시간 동안 추가하는 것이 좋습니다.

과일 금식에 대한 비평가들은 참가자에게 충분한 양의 영양소를 허용하지 않기 때문에 계획이 위험하다고 생각합니다. 그들은 또한 계획이 체중 감량에 효과적이지 않다고 믿는 경향이 있습니다. 참가자는 일반적으로 계획에서 체중을 빨리 감량하기 때문에 비평가들은 종종 몸에서 물을 잃고 실제 지방을 태우지 않는다고 주장합니다.