Hva er fruktfast?

Fruktfasting er en vekttapplan som først og fremst består av rå fersk frukt. Talsmenn for kostholdet mener at å spise bare frukt vil rense kroppen for eventuelle giftstoffer fra usunn eller bearbeidet mat, samt hjelpe en dieter å gå ned i vekt raskt. Det anbefales vanligvis bare i korte perioder, ofte tre dager til en uke, fordi frukt kanskje ikke er en tilstrekkelig kilde til alle næringsstoffene en person trenger.

Begynnelsesfasen av en typisk frukt som vanligvis lar en deltaker spise en porsjon fersk frukt for hver av de to første måltidene på dagen. Han eller hun kan også få lov til å blande hakket fersk frukt med is for å lage en blandet drink for å erstatte å spise hel frukt. Noen planer kan kreve dagens siste måltid for å bestå av en porsjon rå friske grønnsaker, mens strengere planer bare tillater frukt. En deltaker anbefales vanligvis å drikke vann og bare unngå koffein, alkohol eller drikke som inneholder sukker.

Siden fruktfasting generelt er ment å redusere mengden kalorier betydelig i en deltakers kosthold, kan han eller hun oppleve noen symptomer mens du følger planen. Vanlige symptomer som oppstår under en rask inkluderer tretthet, kvalme, diaré, neseutladning og sår hals. Selv om disse symptomene vanligvis ikke anses som farlige, anbefaler flertallet av faste raske planer ikke at deltakerne driver med fysisk aktivitet fordi de kanskje ikke inntak av nok næringsstoffer til å trene trygt.

Når den innledende fasen av fruktfastingen er fullført, inneholder mange planer også instruksjoner for gradvis å introdusere grønnsaker, protein og korn tilbake i kostholdet. Etter bare å ha spist rå frukt i en lengre periode, kan det hende at deltakernes fordøyelsessystemer ikke er så vant til å fordøye andre typer mat. Raskt gjeninnføre fordøyelsessystemet til helt ny mat etterEn frukt raskt kan forårsake magesmerter, magekramper, diaré eller forstoppelse. For å overføre deltakere tilbake til et mer balansert kosthold, kan frukt raske planer anbefale å legge til buljongbaserte supper eller små salater i spiseplanen i en periode før de lar deltakerne gjenoppta en mer balansert kostholdsplan.

Kritikere av fruktfasting mener planen er farlig fordi den ikke tillater deltakerne en tilstrekkelig mengde næringsstoffer. De har også en tendens til å tro at planen ikke er så effektiv til vekttap som den hevder å være. Siden deltakerne vanligvis går ned i vekt raskt på planen, argumenterer kritikere ofte at de bare mister vann fra kroppene og ikke brenner faktisk fett.