¿Qué es el ayuno de la fruta?
El ayuno de frutas es un plan de pérdida de peso que consiste principalmente en fruta fresca cruda. Los defensores de la dieta creen que comer solo frutas limpiará el cuerpo de cualquier toxina de alimentos no saludables o procesados, así como ayudará a una dieta a perder peso rápidamente. Generalmente solo se recomienda por períodos cortos de tiempo, a menudo de tres días a una semana, porque la fruta puede no ser una fuente suficiente de todos los nutrientes que una persona necesita.
La fase inicial de un ayuno de fruta típico generalmente permite que un participante coma una porción de fruta fresca para cada una de las dos primeras comidas del día. También se le puede permitir mezclar fruta fresca picada con hielo para hacer una bebida mezclada para reemplazar la comida entera. Algunos planes pueden requerir la última comida del día para consistir en una porción de verduras frescas crudas, mientras que los planes más estrictos solo permiten frutos. Por lo general, se recomienda a un participante que beba solo agua y que evite cafeína, alcohol o cualquier bebida que contenga azúcar.
Dado que el ayuno de la fruta generalmente está destinado a disminuir significativamente la cantidad de calorías en la dieta de un participante, puede experimentar algunos síntomas mientras sigue el plan. Los síntomas comunes que ocurren durante un ayuno incluyen fatiga, náuseas, diarrea, secreción nasal y dolor de garganta. Aunque estos síntomas generalmente no se consideran peligrosos, la mayoría de los planes rápidos de frutas no recomiendan que los participantes participen en actividad física porque pueden no estar ingeriendo suficientes nutrientes para hacer ejercicio de manera segura.
Una vez que se completa la fase inicial del ayuno de la fruta, muchos planes también contienen instrucciones para introducir gradualmente vegetales, proteínas y granos nuevamente en la dieta. Después de comer solo frutas crudas durante un período prolongado de tiempo, los sistemas digestivos de los participantes pueden no estar tan acostumbrados a digerir otros tipos de alimentos. Reintroduciendo rápidamente el sistema digestivo a alimentos completamente nuevos después deUna fruta rápida puede causar dolor de estómago, calambres abdominales, diarrea o estreñimiento. Para la transición de los participantes de regreso a una dieta más equilibrada, los planes rápidos de frutas pueden recomendar agregar sopas a base de caldo o ensaladas pequeñas al plan de alimentación por un período de tiempo antes de permitir a los participantes reanudar un plan de dieta más equilibrado.
Los críticos del ayuno de frutas creen que el plan es peligroso porque no permite a los participantes una cantidad suficiente de nutrientes. También tienden a creer que el plan no es tan efectivo para la pérdida de peso como afirma ser. Dado que los participantes generalmente pierden peso rápidamente en el plan, los críticos a menudo argumentan que solo están perdiendo agua de sus cuerpos y no queman grasa real.