Cos'è il digiuno di frutta?
Il digiuno di frutta è un piano di perdita di peso che consiste principalmente di frutta fresca cruda. I sostenitori della dieta credono che mangiare solo frutta purificherà il corpo di eventuali tossine da alimenti malsani o trasformati, oltre a aiutare un dieter a perdere peso rapidamente. È generalmente raccomandato solo per brevi periodi di tempo, spesso da tre giorni a settimana, perché i frutti potrebbero non essere una fonte sufficiente di tutti i nutrienti di cui una persona ha bisogno.
La fase iniziale di un tipico frutto veloce di solito consente a un partecipante di mangiare una porzione di frutta fresca per ciascuno dei primi due pasti della giornata. Lui o lei potrebbero anche essere autorizzati a fondere frutta fresca tritata con ghiaccio per fare una bevanda miscelata per sostituire il consumo di frutta intera. Alcuni piani potrebbero richiedere che l'ultimo pasto della giornata consisisca in una porzione di verdure fresche crude, mentre i piani più rigorosi consentono solo frutta. Di solito si consiglia a un partecipante di bere solo acqua ed evitare caffeina, alcol o eventuali bevande contenenti zucchero.
Poiché il digiuno di frutta ha generalmente intenzione di ridurre significativamente la quantità di calorie nella dieta di un partecipante, può provare alcuni sintomi mentre segue il piano. I sintomi comuni che si verificano durante un rapido includono affaticamento, nausea, diarrea, scarico nasale e mal di gola. Sebbene questi sintomi di solito non siano considerati pericolosi, la maggior parte dei piani rapidi di frutta non raccomandano ai partecipanti di impegnarsi in attività fisica perché potrebbero non ingerire abbastanza nutrienti per esercitare in modo sicuro.
Una volta completata la fase iniziale del digiuno della frutta, molti piani contengono anche istruzioni per introdurre gradualmente verdure, proteine e cereali nella dieta. Dopo aver mangiato solo frutta cruda per un lungo periodo di tempo, i sistemi digestivi dei partecipanti potrebbero non essere usati per digerire altri tipi di cibo. Reintrodurre rapidamente il sistema digestivo a cibo completamente nuovo dopoUn digiuno di frutta può causare mal di stomaco, crampi addominali, diarrea o costipazione. Per passare i partecipanti a una dieta più equilibrata, i piani di frutta veloci possono raccomandare di aggiungere zuppe a base di brodo o piccole insalate nel piano alimentare per un periodo di tempo prima di consentire ai partecipanti di riprendere un piano di dieta più equilibrata.
I critici del digiuno di frutta credono che il piano sia pericoloso perché non consente ai partecipanti una quantità sufficiente di nutrienti. Tendono anche a credere che il piano non sia efficace nella perdita di peso come afferma di essere. Poiché i partecipanti di solito perdono peso rapidamente sul piano, i critici spesso sostengono che stanno solo perdendo acqua dai loro corpi e non bruciano grassi reali.