다른 latissimus dorsi 운동은 무엇입니까?

데 드리프트, 행, 풀다운 및 풀업은 모두 latissimus dorsi 운동입니다. Latissimus dorsi는 뒤에서 가장 넓은 근육이며, 어깨 아래에서 밑면 아래에서 척추의 양쪽에서 겨드랑이 아래에서 겨드랑이 아래에서 겨드랑이 아래에서 겨드랑이 아래에서 겨드랑이 아래에서 겨드랑이 아래에서 겨울입니다. Latissimus dorsi를 강화하기 위해 웨이트를 들어 올리는 것 외에도 철저히 스트레칭하는 것이 중요합니다. 이 근육의 압박감은 만성 등과 어깨 통증으로 이어질 수 있습니다.

데드 리프트를 수행하려면로드 된 바벨 뒤에 서 있습니다. 무릎을 구부리고 바벨을 잡고 일어 서십시오. 체중은 바벨의 무게가 자신을 앞으로 끌어 당기지 않고 발 위에 고르게 분포되어 있습니다. 서있는 동안 어깨를 뒤로 그리고 똑바로 유지하십시오. 무릎을 구부리고 몸무게를 땅으로 내립니다. 바벨이 땅에 닿도록 반복을 완료하십시오. 데 드리프트는 가장 끔찍한 Latissimus dorsi 운동 중 하나이며 신체의 햄스트링, 엉덩이 및 거의 모든 근육 그룹을 사용합니다.

행이 될 수 있습니다멍청한 종, 바벨 또는 중간 근육을 일하도록 특별히 만든 체육관 장비로 수행합니다. 무게를 앞쪽으로 잡고 허리를 구부리고 체중을 가슴의 중심까지 가져옵니다. 팔이지면에 직설적이 될 때까지 무게를 천천히 낮추기 위해지면에 수직으로 낮추십시오.

풀다운에는 특정 운동 장비가 필요합니다. 운동 기계에 앉아 시선에있는 가중 막대를 잡습니다. 팔을 구부려 머리 앞이나 뒤에 막대를 아래로 당깁니다.

풀업은 가장 효과적인 Latissimus Dorsi 운동 중 하나입니다. 이 운동에는 풀업 바가 필요하며 체중을 사용합니다. 양손으로 풀업 바를 잡고 팔을 구부려 머리를 바 위로 당깁니다. 반을 과복을 입히면 팔꿈치가 몸의 측면으로 구부러집니다. 언더 핸드 그립을 사용하면 팔이그들은 구부러집니다. 이 위치가 이두근을 도와 드리기 때문에 언더 핸드 그립이 약간 쉬워집니다.

더 큰 Latissimus dorsi 근육이 등의 다른 근육보다 더 발달되면 Latissimus dorsi 운동을 수행하면 통증과 긴장이 발생할 수 있습니다. 사다리꼴과 롬보이드 근육, 또는 등 뒤, erctor spinae 또는 허리를 강화하는 운동을 수행하십시오. 또한 등 근육을 작업 할 때 다양한 운동 중에서 선택하여 모든 각도에서 강화하십시오. 이것은 등, 어깨 또는 목 통증 발병 위험을 줄입니다.