さまざまなLatissimus andorsiエクササイズは何ですか？

デッドリフト、行、プルダウン、プルアップはすべて、Latissimus andorsiエクササイズです。後背部は背中で最も広い筋肉であり、肩の下と背面の両側で背中を脇に走っています。 Latissimus dorsiを強化するためにウェイトを持ち上げることに加えて、徹底的に伸ばすことが重要です。この筋肉の緊張は、慢性的な背中と肩の痛みにつながる可能性があります。

デッドリフトを実行するには、ロードされたバーベルの後ろに立ってください。膝を曲げ、バーベルを握り、立ち上がってください。バーベルの重量が自分自身を前進させることなく、体重は足に均等に分布したままです。立っている間、肩を元に戻し、まっすぐに保ちます。膝を曲げて、重量を地面に戻します。バーベルが地面に触れて繰り返しを完了させます。デッドリフトは、最も過酷なラティシムス・ドーシスのエクササイズの1つであり、体内のハムストリングス、ヒップ、および他のほぼすべての筋肉群を動作させます。

行があります愚かな鐘、バーベル、または中央の背中の筋肉を動作させるために特別に作られたジム機器で演奏します。体重を目の前に保持し、腰を曲げて、胸の中央に体重を上げます。繰り返しを完了するために、腕がまっすぐになり、地面に垂直になるまでゆっくりと重量を下げます。

プルダウンには、特定のトレーニング機器が必要です。エクササイズマシンに座って、目の高さの加重バーをつかみます。腕を曲げて、頭の前または頭の後ろでバーを下ろします。

プルアップは、最も効果的なLatissimus Dorsiエクササイズの1つです。このエクササイズには、プルアップバーが必要であり、体重を使用します。両手でプルアップバーをつかみ、腕を曲げ、バーの上に頭を引っ張ります。ハンドのグリップでバーを保持すると、肘が体の側面に曲がります。手元のグリップを使用すると、腕があなたの前になります彼らは曲がります。このポジションが上腕二頭筋を募集して助けを求めるため、手に負えないグリップは少し簡単です。

より大きなラティシムス背筋が背中の他の筋肉よりも発達した場合、latissimus andorsiエクササイズを実行すると、痛みと緊張が生じる可能性があります。僧帽筋と菱形の筋肉、または背中の上部、およびエレクターの脊椎、または腰も強化するエクササイズを行います。さらに、背中の筋肉を動作させるときにさまざまなエクササイズから選択して、あらゆる角度から強化するようにします。これにより、背中、肩、または首の痛みを発症するリスクが軽減されます。