Wat zijn de verschillende Latissimus dorsi -oefeningen?
Deadlifts, rijen, pull-downs en pull-ups zijn allemaal Latissimus dorsi-oefeningen. De latissimus dorsi is de breedste spier in de achterkant en loopt van onder de schouder en oksel langs de achterkant, aan weerszijden van de wervelkolom. Naast het optillen van gewichten om de latissimus dorsi te versterken, is het belangrijk om grondig te strekken. Strakheid in deze spier kan leiden tot chronische rug- en schouderpijn.
Ga achter een geladen barbell uit om de deadlift uit te voeren. Buig op de knieën, grijp de barbell en sta op. Lichaamsgewicht blijft gelijkmatig verdeeld over de voeten, zonder het gewicht van de barbell te laten om zichzelf vooruit te trekken. Houd de schouders terug en recht terwijl je staat. Buig op de knieën en laat het gewicht terug naar de grond zakken. Laat de barbell de grond raken om de herhaling te voltooien. Deadlifts zijn een van de meest slopende latissimus dorsi -oefeningen en werken de hamstrings, heupen en bijna elke andere spiergroep in het lichaam.
rijen kunnen zijnuitgevoerd met domme klokken, barbells of op gymapparatuur die specifiek is gemaakt om de middelste rugspieren te werken. Houd het gewicht voor u vast, buig in de taille en breng het gewicht naar het midden van de borst. Verlaag het gewicht langzaam totdat je armen recht zijn, loodrecht op de grond om de herhaling te voltooien.
Pull-downs vereisen een specifiek stuk trainingsapparatuur. Zittend op de trainingsmachine, grijp een gewogen balk op ooghoogte. Buig de armen om de balk naar beneden te trekken, hetzij voor of achter het hoofd.
Pull-ups zijn een van de meest effectieve Latissimus Dorsi-oefeningen. Deze oefening vereist een pull-up balk en maakt gebruik van lichaamsgewicht. Grijp de pull-up balk met beide handen en buig je armen, trek je hoofd boven de balk. Wanneer u de lat in een overhangende greep houdt, buigen de ellebogen aan de zijkanten van het lichaam. Het gebruik van een achterblijvende grip zet je armen voor je alsZe buigen. Een achterblijvende grip is iets eenvoudiger omdat deze positie de biceps voor hulp werft.
Het uitvoeren van latissimus dorsi -oefeningen zelf kunnen leiden tot pijn en spanning als de grotere latissimus dorsi -spier meer ontwikkeld wordt dan de andere spieren van de rug. Voer oefeningen uit die de trapezius en rhomboid spieren, of bovenrug, en de erector spinae of onderrug ook versterken. Kies bovendien uit verschillende oefeningen bij het werken aan de achterspieren, zodat u ze vanuit alle hoeken versterkt. Dit vermindert het risico op het ontwikkelen van rug-, schouder- of nekpijn.