Quali sono i diversi esercizi di Latissimus dorsi?
Deadlift, file, pull-down e pull-up sono tutti esercizi di Latissimus dorsi. Il latissimus dorsi è il muscolo più ampio nella parte posteriore e corre da sotto la spalla e ascpie lungo la schiena, su entrambi i lati della colonna vertebrale. Oltre a sollevare pesi per rafforzare il latissimus dorsi, è importante allungare accuratamente. La tenuta in questo muscolo può portare a dolore cronico alla schiena e alla spalla.
Per eseguire il deadlift, stare dietro un bilanciere carico. Piegate le ginocchia, afferra il bilanciere e alzati. Il peso corporeo rimane uniformemente distribuito sui piedi, senza permettere al peso del bilanciere di farsi avanti. Tieni le spalle indietro e dritti in piedi. Piegate le ginocchia e abbassa il peso a terra. Consenti al bilanciere di toccare il terreno per completare la ripetizione. I deadlift sono uno degli esercizi più estenuanti di Latissimus dorsi e lavorano i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e quasi tutti gli altri gruppi muscolari nel corpo.
Le righe possono essereEseguito con campane stupide, bilancieri o attrezzature da palestra specificamente fatte per lavorare ai muscoli della schiena centrale. Tieni il peso davanti a te, piega in vita e porta il peso al centro del torace. Abbassa lentamente il peso fino a quando le braccia sono dritte, perpendicolari a terra per completare la ripetizione.
Pieghwown richiedono un'attrezzatura di allenamento specifica. Seduto sull'esercizio, afferrare una barra ponderata a livello degli occhi. Piega le braccia per abbassare la barra, davanti o dietro la testa.
I pull-up sono uno degli esercizi di Latissimus dorsi più efficaci. Questo esercizio richiede una barra di pull-up e utilizza il peso corporeo. Afferrare la barra di pull-up con entrambe le mani e piegare le braccia, tirando la testa sopra la barra. Quando si tiene la barra in una presa sovraccarica, i gomiti si piegano ai lati del corpo. L'uso di una presa subdola ti mette le braccia davanti a te comesi piegano. Una presa subdola è leggermente più semplice in quanto questa posizione recluta i bicipiti per chiedere aiuto.
L'esecuzione di esercizi di Latissimus dorsi da soli può portare al dolore e alla tensione se il muscolo più grande di Latissimus dorsi diventa più sviluppato rispetto agli altri muscoli della schiena. Esegui esercizi che rafforzano i muscoli trapezius e romboidi, o la parte superiore della schiena, e anche la spina erettore, o la parte bassa della schiena. Inoltre, scegli tra una varietà di esercizi quando si lavora ai muscoli della schiena in modo da rafforzarli da tutti gli angoli. Ciò riduce il rischio di sviluppare dolori alla schiena, alla spalla o al collo.