Vilka är de olika Latissimus Dorsi -övningarna?

deadlifts, rader, pull-downs och pull-ups är alla Latissimus Dorsi-övningar. Latissimus dorsi är den bredaste muskeln i ryggen och går under axeln och armhålan ner på baksidan, på vardera sidan av ryggraden. Förutom att lyfta vikter för att stärka Latissimus dorsi är det viktigt att sträcka sig noggrant. Täthet i denna muskel kan leda till kronisk rygg- och axelsmärta.

För att utföra deadlift, stå bakom en laddad skivstång. Böj vid knäna, greppa skivstången och stå upp. Kroppsvikt förblir jämnt fördelad över fötterna utan att låta skivstångens vikt dra sig framåt. Håll axlarna tillbaka och raka medan du står. Böj vid knäna och sänk ner vikten tillbaka till marken. Låt skivstången röra marken för att slutföra upprepningen. Deadlifts är en av de mest grymma Latissimus Dorsi -övningar och arbetar hamstrings, höfter och nästan alla andra muskelgrupper i kroppen.

rader kan varaUtförs med dumma klockor, skivstång eller på gymutrustningen specifikt för att arbeta mellan ryggmusklerna. Håll vikten framför dig, böj i midjan och ta upp vikten upp till mitten av bröstet. Sänk långsamt vikten tills armarna är raka, vinkelrätt mot marken för att slutföra upprepningen.

pull-downs kräver en specifik träningsutrustning. Sitter på träningsmaskinen, grepp en vägd stapel som är i ögonhöjd. Böj armarna för att dra ner stången, antingen framför eller bakom huvudet.

pull-ups är en av de mest effektiva Latissimus Dorsi-övningarna. Denna övning kräver en pull-up bar och använder kroppsvikt. Ta tag i pull-up stången med båda händerna och böj armarna, dra huvudet ovanför stången. När du håller stången i ett överhandat grepp, böjs armbågarna mot kroppens sidor. Att använda ett underhandat grepp sätter dina armar framför dig somde böjer sig. Ett underhandat grepp är något lättare eftersom denna position rekryterar biceps för hjälp.

Att utföra Latissimus Dorsi -övningar av sig själva kan leda till smärta och spänning om den större latissimus dorsi -muskeln blir mer utvecklad än de andra musklerna i ryggen. Utför övningar som stärker trapezius- och romboidmusklerna, eller övre ryggen, och erektor spinae, eller nedre rygg, också. Välj dessutom bland olika övningar när du arbetar på bakmusklerna så att du stärker dem från alla vinklar. Detta minskar risken för att utveckla rygg, axel eller nacksmärta.