¿Cuáles son los diferentes ejercicios de dorsi de LleSimus?
Los peso muerto, las filas, los trompetas y los pull-ups son todos los ejercicios de dorsi. El dorsi de Llegsimus es el músculo más amplio de la parte posterior, y corre desde debajo del hombro y la axila por la parte posterior, a cada lado de la columna vertebral. Además de levantar pesas para fortalecer el dorsi de Llegsimus, es importante estirarse a fondo. La opresión en este músculo puede provocar dolor crónico de espalda y hombro.
Para realizar el peso muerto, parar detrás de una barra cargada. Dobla las rodillas, agarra la barra y levántate. El peso corporal permanece distribuido uniformemente sobre los pies, sin permitir que el peso de la barra se retire. Mantenga los hombros hacia atrás y recto mientras está de pie. Doble las rodillas y baje el peso al suelo. Permita que la barra toque el suelo para completar la repetición. Los peso muerto son uno de los ejercicios de dorsi más agotadores y trabajan en los isquiotibiales, las caderas y casi cualquier otro grupo muscular del cuerpo.
Las filas pueden serRealizado con campanas tontas, barras o en equipos de gimnasia específicamente hechos para trabajar los músculos de la espalda en la mitad. Mantenga el peso frente a usted, dobla la cintura y eleva el peso al centro del cofre. Baje lentamente el peso hasta que sus brazos estén rectos, perpendiculares al suelo para completar la repetición.
Los desplegables requieren una pieza específica de equipo de entrenamiento. Sentado en la máquina de ejercicios, agarre una barra pesada que esté a la altura de los ojos. Dobla los brazos para tirar de la barra hacia abajo, ya sea frente o detrás de la cabeza.
Los pull-ups son uno de los ejercicios de dorsi de Llegsimus más efectivos. Este ejercicio requiere una barra de pull-up y usa peso corporal. Agarra la barra de pulverización con ambas manos y dobla los brazos, tirando de la cabeza sobre la barra. Cuando sostienes la barra en un agarre reventado, los codos se doblan a los lados del cuerpo. Usar un agarre de menores pone los brazos delante de usted comose doblan. Un agarre subsistado es un poco más fácil ya que esta posición recluta la ayuda de los bíceps.
La realización de los ejercicios de Latssimus dorsi por sí mismos puede provocar dolor y tensión si el músculo dorsi más grande se desarrolla más que los otros músculos de la espalda. Realice ejercicios que fortalezcan los músculos de trapecio y romboides, o la parte superior de la espalda, y la espinae erector, o la parte baja de la espalda, también. Además, elija entre una variedad de ejercicios cuando trabaje los músculos de la espalda para que los fortalezca desde todos los ángulos. Esto reduce el riesgo de desarrollar dolor de espalda, hombro o cuello.