Jaká jsou různá cvičení latissimus dorsi?
Deadlifts, řádky, roztahování a pull-up jsou všechny cvičení LaTissimus Dorsi. Latissimus Dorsi je nejširší svalem vzadu a běží z ramene a podpaží se po zádech na obou stranách páteře. Kromě zvedání závaží pro posílení latissimus dorsi je důležité důkladně protáhnout. Těsnost v tomto svalu může vést k chronické bolesti zad a ramen.
Chcete -li provést mrtvý tah, postavit se za naloženým činkem. Ohněte se na kolenou, uchopte činku a postavte se. Tělesná hmotnost zůstává rovnoměrně distribuována přes nohy, aniž by umožnila hmotnosti činky, aby se tahala dopředu. Udržujte ramena zpět a rovně, když stojíte. Ohněte se na kolenou a snižte hmotnost zpět k zemi. Nechte činku dotknout se země a dokončit opakování. Deadlifts jsou jedním z nejvíce vyčerpávajících cvičení latissimus dorsi a pracují na hamstringtech, bocích a téměř každé další svalové skupině v těle.
Řádky mohou býtVystupoval s hloupými zvonky, činky nebo na vybavení tělocvičny, které se speciálně vyráběly pro práci se středním zádním svalům. Držte váhu před sebou, ohýbejte se v pase a přiveďte váhu do středu hrudníku. Pomalu snižujte hmotnost, dokud nejsou vaše paže rovné, kolmo k zemi, abyste dokončili opakování.
pull-downs vyžaduje konkrétní kus cvičebního vybavení. Posezení na cvičebním stroji uchopte vážený tyč, který je na úrovni očí. Ohněte paže a stáhněte tyč dolů, buď před hlavou nebo za hlavou.
Pull-Ups jsou jedním z nejúčinnějších cvičení LaTissimus Dorsi. Toto cvičení vyžaduje vytahovací lištu a používá tělesnou hmotnost. Uchopte obou rukou a oheň ruce a oheň paže a vytáhněte hlavu nad tyč. Když držíte tyč v přehnané přilnavosti, lokty se ohýbají po stranách těla. Používání nedostatečné přilnavosti dává vaše paže před sebou jakoohýbají se. Neustálá přilnavost je o něco jednodušší, protože tato pozice přijímá biceps o pomoc.
Provádění cvičení latissimus dorsi sama o sobě může vést k bolesti a napětí, pokud se větší svaly Latissimus dorsi stane rozvinuté než ostatní svaly záda. Proveďte cvičení, která posilují lichoběžníky a kosočtvercové svaly nebo horní část zad a erektor spinae nebo dolní části zad. Kromě toho si vyberte z řady cvičení při práci zadních svalů tak, abyste je posílili ze všech úhlů. To snižuje riziko vzniku bolesti zad, ramene nebo krku.