Jaká jsou různá cvičení latissimus dorsi?

Deadlifts, řádky, roztahování a pull-up jsou všechny cvičení LaTissimus Dorsi. Latissimus Dorsi je nejširší svalem vzadu a běží z ramene a podpaží se po zádech na obou stranách páteře. Kromě zvedání závaží pro posílení latissimus dorsi je důležité důkladně protáhnout. Těsnost v tomto svalu může vést k chronické bolesti zad a ramen.

Chcete -li provést mrtvý tah, postavit se za naloženým činkem. Ohněte se na kolenou, uchopte činku a postavte se. Tělesná hmotnost zůstává rovnoměrně distribuována přes nohy, aniž by umožnila hmotnosti činky, aby se tahala dopředu. Udržujte ramena zpět a rovně, když stojíte. Ohněte se na kolenou a snižte hmotnost zpět k zemi. Nechte činku dotknout se země a dokončit opakování. Deadlifts jsou jedním z nejvíce vyčerpávajících cvičení latissimus dorsi a pracují na hamstringtech, bocích a téměř každé další svalové skupině v těle.

Řádky mohou býtVystupoval s hloupými zvonky, činky nebo na vybavení tělocvičny, které se speciálně vyráběly pro práci se středním zádním svalům. Držte váhu před sebou, ohýbejte se v pase a přiveďte váhu do středu hrudníku. Pomalu snižujte hmotnost, dokud nejsou vaše paže rovné, kolmo k zemi, abyste dokončili opakování.

pull-downs vyžaduje konkrétní kus cvičebního vybavení. Posezení na cvičebním stroji uchopte vážený tyč, který je na úrovni očí. Ohněte paže a stáhněte tyč dolů, buď před hlavou nebo za hlavou.

Pull-Ups jsou jedním z nejúčinnějších cvičení LaTissimus Dorsi. Toto cvičení vyžaduje vytahovací lištu a používá tělesnou hmotnost. Uchopte obou rukou a oheň ruce a oheň paže a vytáhněte hlavu nad tyč. Když držíte tyč v přehnané přilnavosti, lokty se ohýbají po stranách těla. Používání nedostatečné přilnavosti dává vaše paže před sebou jakoohýbají se. Neustálá přilnavost je o něco jednodušší, protože tato pozice přijímá biceps o pomoc.

Provádění cvičení latissimus dorsi sama o sobě může vést k bolesti a napětí, pokud se větší svaly Latissimus dorsi stane rozvinuté než ostatní svaly záda. Proveďte cvičení, která posilují lichoběžníky a kosočtvercové svaly nebo horní část zad a erektor spinae nebo dolní části zad. Kromě toho si vyberte z řady cvičení při práci zadních svalů tak, abyste je posílili ze všech úhlů. To snižuje riziko vzniku bolesti zad, ramene nebo krku.

JINÉ JAZYKY

Pomohl vám tento článek? Děkuji za zpětnou vazbu Děkuji za zpětnou vazbu

Jak můžeme pomoci? Jak můžeme pomoci?